Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
4x100kg
4x105kg
4x110kg
4x115kg
4x120kg (duri e ho sculato l' ultima ripetizione)
Video ultima serie:


Panca
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (...devo darmi una mossa perchè Morgante, nella panca, mi ha già superato )
Video ultima serie:


Stacco
6x10x115kg (noiosi, solo un po di fiatone)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao doc, lo squat continua a piacermi.
Secondo me alla fine di questa programmazione usciranno dei bei numeri

[MrDoc]

Ciao doc, lo squat continua a piacermi.
Secondo me alla fine di questa programmazione usciranno dei bei numeri

Grazie

... guarda, non vorrei farmi delle false illusioni perchè finchè i massimali non si fanno è meglio non farci conto (...visti anche i recenti fallimenti) , ma un po' onestamente mi viene da sperarci...

[Morgante]

5x80kg (...devo darmi una mossa perchè Morgante, nella panca, mi ha già superato )

Se non mi do una regolata finirò per pesare il doppio di te, però [emoji24]

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Box Squat
6x10x60kg (un po di fiatone, per il resto piuttosoto noioso)
Video ultima serie:


Panca paraolimpica
6x10x50kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

Military
6x8x34kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[simon96]

Ciao doc, non è un po troppo alto il box?

Provo a spiegarmi meglio, io sapevo che in off-season era meglio squattare con una buona profondità per poi avvicinarsi a quella "da gara" nel periodo più vicino alla competizione.
Oppure è un lavoro tecnico che ti serve per rinforzare quel punto dell'alzata?

[MrDoc]

Ciao doc, non è un po troppo alto il box?

Provo a spiegarmi meglio, io sapevo che in off-season era meglio squattare con una buona profondità per poi avvicinarsi a quella "da gara" nel periodo più vicino alla competizione.
Oppure è un lavoro tecnico che ti serve per rinforzare quel punto dell'alzata?

No, è una profondità appena valida e basta, non c'è sotto null' altro.

Ho qualche difficoltà a modulare l' altezza del box, rischio poi di renderlo troppo basso; per la prossima volta proverò a cercare il modo di abbassarlo senza esagerare, perchè comunque anche una profondità troppo diversa da quella dell' esecuzione normale è controproducente.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
3x110kg
3x115kg
3x120kg
3x125kg
2x130kg (nella seconda ripetizione ho perso compattezza e l'ho alzato tutto di schiena, un orrore )

Video ultima serie:


Panca
4x65kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg
3x85kg
Video ultima serie:


Stacco Sumo
6x10x100kg (noiosi e basta)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x22kg

[kel]

ciao Doc
mi son perso un pezzettino del tuo diario : come mai stacchi sumo ora?