Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

PANCA PIANA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @38Kg
1X3 @50Kg
R2’
1x16 @52Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @70Kg (A ESAURIMENTO)
1x13 @52Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @84Kg
1X15 @40kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @84kg


CURL BIL
R1’
1x10 @16Kg
1x6 @24Kg
1X3 @34Kg
R2’
1x14 @34Kg(A ESAURIMENTO)
1x4 @46Kg(A ESAURIMENTO)
1x12 @34Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @54Kg
1X11 @24kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @54kg


PANCA PIANA STRETTA
R1’
1x10 @20Kg
1x6 @36Kg
1X3 @48Kg
R2’
1x11 @48Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @64Kg(A ESAURIMENTO)
1x10 @48Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @78Kg
1X10 @34kg(A ESAURIMENTO)
1Xnegativa @78kg


MINI SET
3X 12CROCI + 12HAMMER CURL + 12PUSH DOWN AI CAVI no rest

[TeckAndre]

Dopo le brutte esperienze delle settimane passate con la scheda, ho deciso di cambiare la routine. E..beh, zero problemi di schiena, spinto bene, e aumentato l'RM sullo stacco.

STACCO
R1'
1x5/1x3/1x1 @70-110-130
R2'30''
1x1-1x1-1x1 @150-160-170
R3'
1RM @180kg


MILITARY
R2' max
4X8/8/8/6 @40Kg

REMATORE MANUBRIO
R1'30''
3x8+8 p.p. @20Kg

TIRATE AL MENTO
R1'30''
3x8 @26Kg

PULLEY SS. ALZATE LATERALI
R1'
3x10+10 @45KG+10KG p.p.

[TeckAndre]

WO di mercoledì in ritardo.

Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.

Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.

SQUAT
R1’
1x10 @60Kg
1x6 @100Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!


LEG EXTENSION
R1'
4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)


LEG CURL
R1'
3x8-10 @35Kg


STANDING CALF PRESS
R45'’
7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg

[SeNsHi]

WO di mercoledì in ritardo.

Mi ero stufato di fare pressa..mi sentivo in forma, quindi, wo con squat, nonostante le negative.

Serie ad esaurimento non fatte a cedimento muscolare, ma bensì a cedimento tecnico.

SQUAT
R1’
1x10 @60Kg
1x6 @100Kg
1X3 @120Kg
R2’
1x12@120Kg(A ESAURIMENTO)
1x3 @160Kg (A ESAURIMENTO)
1x8 @120Kg(A ESAURIMENTO)
R2’30’’
1Xnegativa @190Kg (14'') Tenuta benissimo, ottimo stato psico-fisico, ho deciso che quella dopo l'avrei alzata..e ci ho provato.
1X14 @80kg (A ESAURIMENTO)
1X1RM @190k --- Felicissimo ed estramamente soddisfatto!


LEG EXTENSION
R1'
4x8 @100Kg (Esecuzione controllata)


LEG CURL
R1'
3x8-10 @35Kg


STANDING CALF PRESS
R45'’
7x10-12 @180-150-120-100-80-60-40Kg

ti trovi bene a tirare dei massimali dopo delle serie ad esaurimento tecnico? quanto margine tieni?

[TeckAndre]

Il WO di sabato è stato analogo a quello del sabato precedente.

In ritardo ma posto il WO di martedì.

Iniziata la settimana ufficiale di test dei massimali:

STACCO (SALITA AL MASSIMALE)

1x175
1x180
1x185Kg
1x190 FALLITA!

MILITARY (SALITA AL MASSIMALE)
1x55
1x57.5
1x60Kg

COMPLEMENTARI VARI.

[TeckAndre]

ti trovi bene a tirare dei massimali dopo delle serie ad esaurimento tecnico? quanto margine tieni?

In realtà no, mi stavo trovando molto male, infatti i carichi son più bassi di quelli che avrei dovuto fare in teoria, anche perchè sulle rep alte ho problemi alla schiena.
Per esempio quello tra le due negative avrebbe dovuto essere un 1XESAURIMENTO @50%RM, e se noti invece è nettamente inferiore.
Personalmente, questa scheda, mai più.

Nonostante tutto però, complice anche alimentazione e benessere psicologico di questo periodo son cresciuto coi carichi, quindi non posso dire che l'allenamento non ha dato frutti.

[TeckAndre]

Tra lavoro e tutte le menate ed incartamenti vari che bisogna compilare per comprare casa, settimana scorsa alla fine son riuscito a fare solo il giorno 1.

Perciò ripreso questa settimana dal 2. Inoltre per evitare di non riuscire a testare tutti i massimali, squat e panca nello stesso giorno...

SQUAT (SALITA AD 1RM)
160Kg
170Kg
180Kg
190Kg
195Kg FAIL.
195Kg salita ma non ero sceso al parallelo. FAIL.

PANCA PIANA (SALITA AD 1RM)
50Kg
60Kg
70Kg
75Kg
80Kg
85Kg FAIL.
85Kg

Soddisfatto del WO. Buon allenamento. Speravo qualcosa in più nello squat, ma va bene così.

[.:überfranz:.]

190 non sono pochi eh!