Citazione Originariamente Scritto da spalla Visualizza Messaggio
Buongiorno e grazie mille per la risposta.
Premetto che l'arrampicata è solo divertimento e non ho alcun interesse a rimanere leggero.
Il mio unico obiettivo è mettere massa e ti assicuro che seguo una alimentazione adatta (ma accetto consigli).

Detto questo, hai consigli sul tipo di allenamento da eseguire? con eventuali riposi.
Grazie mille.
Continui a non capire..

Sei tu che hai abbinato due cose antitetiche.

Ora è chiaro che dell'arrampicata non te ne frega nulla. Bene.

Quindi, visto che sei inesperto (le tue domande lo dimostrano) ti direi di:

1- postare i tuoi dati antropometrici completi (altrimenti si parla di aria fritta).

2- postare la tua dieta completa, con split dei macro (altrimenti si parla di aria fritta).

3- postare la scheda di allenamento con i sovraccarichi che segui (altrimenti si parla di aria fritta).

A questo punto potresti trovare qualcuno che ha tempo e voglia di darti una mano (se non ti impegni in questo incipit iniziale difficile pretendere qualcosa.. ).

Se hai veramente voglia di ottenere risultati puoi darti una bella letta ai threads in evidenza (abbiamo dato risposte a domande simili alla tua MILIONI di volte..).

TI accorgerai che 4 allenamenti in multifrequenza/fullbody a settimana sono una base imprescindibile.



Ps...
Senza offesa..ma scordati il discorso del "riposo". Sono 39 anni che ti riposi..