Diario di allegrotta

[TaraGollet]

Prima domanda scema da "quasi" niubba che sono... Se mantenessi l'allenamento coi pesi regolare 3xWeek come appuntato nel link che vi ho postato sul mio allenamento, potrei aggiungere una 4a sessione meno pesante che può essere un circuito abbastanza intenso con il TRX? Mi piace molto come strumento e mi piacerebbe continuare a usarlo anche in massa, abbinandolo magari alle trazioni.

[carnera]

Prima domanda scema da "quasi" niubba che sono... Se mantenessi l'allenamento coi pesi regolare 3xWeek come appuntato nel link che vi ho postato sul mio allenamento, potrei aggiungere una 4a sessione meno pesante che può essere un circuito abbastanza intenso con il TRX? Mi piace molto come strumento e mi piacerebbe continuare a usarlo anche in massa, abbinandolo magari alle trazioni.

Puoi benissimo allenarti PESANTEMENTE 4xweek inserendo esercizi con il TRX nelle tue normali sessioni. Non ha senso distinguere allenamenti da definizione e allenamenti da massa, questo deve essere chiaro. E non ha senso fare sessioni di allenamento "meno pesanti" perchè il sole pallido non scalda (cit).

In ogni caso puoi tranquillamente inserire esercizi in sospensione nelle sessioni con i pesi. E alzare a 4 le seduto non può farti altro che bene.

[TaraGollet]

Good news inzomma :'D

Potrei quindi riarrangare così per un 4 x week:
(premetto che per questo mese l'allenamento sarà solo manubri perché devo finire di allestire la homegym e per questioni logistiche - spazio e trasloco - non posso prendere rack e bilanciere prima di dicembre)

A)
Affondi manubri 5x5xgamba Progressione
Panca manubri 5x5
Trazioni alla sbarra 5xmax
Calf raise manubri 3x15
[TRX] pike crunch+pushup 3x20

B)
Stacco con manubri 5x5 Progressione
Rematore manubrio 5x5xbraccio
Lento manubri 5x5
[TRX] Tricep extension+Curl 3x8+8
Curl manubri 3x8

C)
Panca manubri 5x5 Progressione
Affondi 5x5
Trazioni alla sbarra 5xmax
[TRX] Squat Pistol+Power pull 3x8xgamba+8x braccio
Alzate laterali+frontali 3x8+8

D) qui cosa potrei fare? Riprendo con la A o faccio una quarta combinazione diversa tra questi esercizi? Magari scambiando un altro esercizio coi pesi con un corrispondente in sospensione e viceversa tipo:

Rematore manubrio 5x5xbraccio Progressione
Stacco manubri 5x5
Lento manubri 5x5
[TRX] Tricep extension+Curl 3x8+8
French Press 3x8

[Orepex]

Buon diario
Cmq ti avviso che Carnera è il mentore delle punzelle sul forum
Qua le mette in riga lui

Se sei seguita da un nutrizionista, nulla da eccepire sulla dieta
Una domanda però... perchè questo?

2 volte formaggio (porzione 90 g se fresco, ad esempio mozzarella o ricotta; 45 g se stagionato, come toma, fontina, gorgonzola, parmigiano ecc.). E' calcolato su formaggi semigrassi con 19 % di lipidi. Dunque leggere l'etichetta e scegliere formaggi con contenuto di grassi pari o inferiore a questo valore. Se si mangiano formaggi grassi (es Philadelphia) porzione da 45 g. Il parmigiano inserito nel piano è stato invece calcolato a parte: lo si può quindi consumare tutti i giorni.
2 volte tofu – porzione 50 g
1 volta seitan – porzione 125 g
1 volta altro – es. spezzatino di soia / affettati veg

I BCAA mettili nel cassetto e risparmia sti coldi
LA combo creatina/beta-alanina è la migliore, ma dipende dalla tipologia di allenamento
Taurina puoi farne a meno

[TaraGollet]

Buon diario
Cmq ti avviso che Carnera è il mentore delle punzelle sul forum
Qua le mette in riga lui

Se sei seguita da un nutrizionista, nulla da eccepire sulla dieta
Una domanda però... perchè questo?


I BCAA mettili nel cassetto e risparmia sti coldi
LA combo creatina/beta-alanina è la migliore, ma dipende dalla tipologia di allenamento
Taurina puoi farne a meno[/COLOR]

Grazie!
I BCAA me li ha suggeriti la nutrizionista stessa, così come la Creatina. L'allenamento puoi vederlo poco sopra, ora sto facendo massa. La taurina ho letto che potevo anche evitarla ma ormai l'ho messa nell'ordine e non posso annullarla, provo ma magari poi non la riordino più.
Il "perché questo" è presto detto, la dieta è latto-ovo-vegetariana per mia scelta (sì lo so, sono un'aliena in questo mondo ma me la sto cavando bene lo stesso )
È per questo motivo, principalmente, che integro bcaa, creatina, taurina ecc perché nella mia alimentazione le fonti proteiche sono in buona parte di origine vegetale quindi certe sostanze le assimilo poco o zero.

PS: sei un estimatrice di birre?

Yes! Artigianali, adoro in particolare le IPA

[Orepex]

Grazie!
I BCAA me li ha suggeriti la nutrizionista stessa, così come la Creatina. L'allenamento puoi vederlo poco sopra, ora sto facendo massa. La taurina ho letto che potevo anche evitarla ma ormai l'ho messa nell'ordine e non posso annullarla, provo ma magari poi non la riordino più.
Il "perché questo" è presto detto, la dieta è latto-ovo-vegetariana per mia scelta (sì lo so, sono un'aliena in questo mondo ma me la sto cavando bene lo stesso )
È per questo motivo, principalmente, che integro bcaa, creatina, taurina ecc perché nella mia alimentazione le fonti proteiche sono in buona parte di origine vegetale quindi certe sostanze le assimilo poco o zero.



Yes! Artigianali, adoro in particolare le IPA

Ho riletto bene e mi era sfuggito
Mi chiedevo infatti quale supplizio ti portasse ad ingurgitare seitan, tofu etc etc

Per quanto riguarda l'allenamento, scrivi la progressione o per lo meno che tipo di progressione stai seguendo

A chi non piacciono le ipa

Io, assieme ad altri 2 amici, la produco in casa la birra
Ora abbiamo fatto una weiss con grani scuri
Sabato termina la seconda fermentazione e la stappiamo

PS: perdona la mia ignoranza, ma di solito i vegetariani non hanno carenze di ferro?
Fai le analisi?
Grazie a uova e latticini non ti dovrebbero mancare i ramificati nella dieta ( se fossi vegana potrei capire)

[TaraGollet]

Ho riletto bene e mi era sfuggito
Mi chiedevo infatti quale supplizio ti portasse ad ingurgitare seitan, tofu etc etc

Per quanto riguarda l'allenamento, scrivi la progressione o per lo meno che tipo di progressione stai seguendo

A chi non piacciono le ipa

Io, assieme ad altri 2 amici, la produco in casa la birra
Ora abbiamo fatto una weiss con grani scuri
Sabato termina la seconda fermentazione e la stappiamo

PS: perdona la mia ignoranza, ma di solito i vegetariani non hanno carenze di ferro?
Fai le analisi?
Grazie a uova e latticini non ti dovrebbero mancare i ramificati nella dieta ( se fossi vegana potrei capire)

Ahahah fortunatamente so cucinare bene e me la cavo benissimo a mangiare, riesco a rendere mangiabile anche il tristissimo tofu (:

Come progressione ho preso spunto dal thread di Mr Doc, quindi di settimana in settimana alzo i carichi ed eseguo l'esercizio sempre in buffer (sempre che abbia compreso bene)

Per quanto riguarda le analisi mia madre è ematologa e sono seguita benissimo, fidate. Le mie ultime analisi a inizio anno riportavano il ferro addirittura un filino sopra il range (sono vegetariana da più di 4 anni).

Per la birra... Non vado matta per la weiss ma invidio la produzione casalinga, che bomba! In effetti stavo già pensando di utilizzare la cantina della nuova casa metà per l'home gym e metà per produrre birra.

[MrDoc]

Buon Diario!

Cmq ti avviso che Carnera è il mentore delle punzelle sul forum

Carnera non è un mentore, è un maniaco...

(Scusa Carnera ma non ho resistito )

[carnera]

Buon Diario!


Carnera non è un mentore, è un maniaco...

(Scusa Carnera ma non ho resistito )

Siete pazzi

Dovete ammettere che aiuto tutti, qualsiasi sia la loro identità di genere. Però mi appassiona di più la parte femminile ddl training e della nutrizione, trovo sia più sfidante.

E dovete pure ammettere che non ho mai fatto il rattuso qui sul forum. Sono sempre molto tecnico e professionale

Inviato dal mio ALE-L21 utilizzando Tapatalk

[TaraGollet]

News sull'integrazione (associata alla dieta di cui sopra, nel thread principale del diario a pag. 1)

Proverei:

- 1,5gr Beta Alanina 30 min prima di colazione

PRE WO (30 min pre allenamento)
- 3gr BCAA+1,5 gr Beta Alanina+2,5 gr Creatina Mono Creapure+1 gr taurina+un bicchiere succo d'uva/mela/ananas
(sì, ho letto che la taurina interferisce con la beta alanina e si annulla l'effetto della prima perché prevale la seconda nel carrier, ma anche a questi dosaggi? Ormai l'ho ordinata quindi la uso, semmai smetto di prenderla appena finisce...)

POST WO immediato
- 3gr BCAA+2,5 gr Creatina Mono Creapure+1 gr taurina+1 gr vit C+un bicchiere succo d'uva/mela/ananas

Il pasto vero e proprio post workout equivale alla cena (un'oretta dopo l'allenamento), con 70-80gr di riso+10gr parmigiano, verdure con semi oleosi e una fonte proteica.

La beta alanina vorrei prenderla tutti i giorni per i livelli di carnosina (nei giorni off prima di colazione e prima di pranzo). Devo solo pregare che, conoscendomi, non mi partano gli attacchi di panico appena avverto il formicolio che ho letto presentarsi all'assunzione

Per quanto riguarda la creatina la mia nutrizionista non mi ha parlato di nessun ciclo di carico, passando a gestirmi direttamente i 5 grammi nei giorni di allenamento (4 x week) per 6 settimane.

Che dite?

[Orepex]

PS: sei un' estimatrice di birre?