Dieta massa 2100 calorie

[IlCiak]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un consiglio in merito alla mia dieta
Ho 17 anni, sono alto 1.68 e peso 48.5
Come avete visto sono visibilmente sottopeso (soprattutto questa Estate ho perso chili) , motivo per cui mi sono rivolto ad una dietista della mia zona..
Premetto che faccio nuoto 2 volte a settimana 50 min. , e 2 volte vado in palestra, e durante il giorno vado a scuola principalmente a piedi, il pomeriggio in genere studio. Con il tipo di alimentazione che mi ha dato la prima settimana ho preso subito 1 kg, la seconda sono aumentato 0.3, poi il mio peso si è stabilizzato già da 3 settimane... e ora non sta più crescendo... vi posto la mia dieta:
Colazione:
-300 ml di latte parzialmente scremato fresco
- o 20 di muesli alla frutta + 20 di muesli al cioccolato (lei avrebbe voluto 80 in totale, ma proprio non riesco)
- o 4 biscotti tipo grancereale (avrebbe voluto 6)
- 2 cucchiaini di semi (zucca e girasole)

Merenda (non la faccio mercoledì, sabato e domenica)
-50 pane
-40 affettato magro (bresaola, fesa oppure prosciutto, speck sgrassati)

Pranzo
80 pasta (avrebbe voluto 100)
Un secondo a scelta tra:
- 150 carne bianca o carne rossa magra
- 200 di pesce
- 100 tonno o sgombro al naturale
- 250 molluschi
- 250 legumi
- 2 uova + 50 di formaggio stagionato
- 3 uova
- 200 fiocchi di latte/ ricotta
-150 stracchino/ primo sale /crescenza
-125 mozzarella
-2 cucchiai di olio (posso sostituirne uno con ragù, pesto ecc..) e verdure a piacere
-2 cucchiaini di semi

Merenda 2:
A scelta tra:
-200 frutta
- 15 mandorle/ nocciole / pistacchi
- 5 noci
- 100 castagne
- 10 arachidi interi

Cena:
-100 pane
-1 cucchiaio di olio
- 2 cucchiaini di semi
- un secondo a scelta tra quelli del pranzo
Verdure a piacere

Merenda 3: uguale alla 2

Mi ha dato 1/2 pasti liberi a settimana.
Ci devo tornare tra 2 settimane..
con questa dieta raggiungo le 2100 calorie giornaliere, per me all'inizio soprattutto è stato difficile, ancora ora mi sento sempre sazio, anche dopo sport.
Cosa dovrei aumentare secondo voi per crescere di peso?
Vi sembra una buona dieta?

Beh onestamente mi sembra abbastanza semplice, se vuoi aumentare di peso mangia di più. Non vuol dire che devi abbuffarti, semplicemente se vedi che il peso stalla per 2 settimane aumenta di un 3% circa l'introito calorico giornaliero.
La dieta per un ragazzo che non ha particolari fini sportivi non sembra neanche male.

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