Reset completo

[OcBrain]

È un po’ il punto col buffer, devi imparare che non importa sentirsi sfiniti ogni allenamento.
Però c’è un trucco.

Dopo aver fatto gli esercizi in scheda proprio alla fine prova a fare un circuito a carichi bassi ma senza pause.
Ad esempio:
3x10
curl + Arnold press, tricipiti, lat machine, alzate 90, crunch, calf, affondi bulgari.

Questo ti porta ad un pumping che ti da una soddisfazione, anche se illusoria, e ti fa da cardio.

Vedrai che ti da soddisfazione.



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È orribile... O meglio... Sono una cosa orribile... Pretendo sempre di uscire dalla palestra stanco per giustificare l'introito ipercalorico attuale ma alla fine arrivo ad essere stanco dopo già un mese ed è davvero demotivante. Proverò a fare come mi suggerisci nella settimana dei massimali specialmente. La sensazione bigger better e stronger si è fermata a 1 mese fa [emoji22]

[OcBrain]

Mi son riletto la tua bigger-stronger e pensavo di provare con le percentuali che ha aggiunto MrDoc nella sua risposta ossia -5% nel primo ciclo e +5% nel terzo. E solo allora fare il test dei massimali. Magari giocando ulteriormente con le percentuali per attuare una progressione, potrei riuscire a contenere il sovrallenamento, ma questa e' solo una mia congettura che probabilmente potrebbe finire nel mucchio con tutte le altre che si son rivelate delle immense vaccate una volta applicate al mio stupido corpo.
Altrimenti non mi resta che usare direttamente la "MrDoc prescrive" oppure la Bill Starr per vedere se si tratta invece di approccio allenante che non combacia con le mie caratteristiche

[MrDoc]

Ma fai le tue 6 settimane di MrDoc () base, poi facciamo una intensificazione e poi i massimali.

[OcBrain]

Sono piuttosto tentato per cambiare un po' la mia routine. Finisco questo quarto ciclo e vedro'.
Nel frattempo, ieri, ho fatto il secondo allenamento degli 8x3@80% e mi sentivo molto reattivo e ben carico. Nello stacco non ho minimamente risentito di sforzi errati sulla schiena grazie all'addome ben presente. Non ho assolutamente idea di quale sia la causa di questo miglioramento nella stanchezza. So solo che lunedi e martedi per mancanza di appetito ho mangiato 2150-2200 kcal contro le 3150 che sto cercando di mantenere adesso e, prima di allenarmi, ho fatto qualche minuto in piu' di corsa sul tappeto per scaldarmi. Come ciliegina sulla torta nelle due notti passate ho dormito molto poco a causa dell'emicrania.
In ogni caso mi son limitato ai 3 fondamentali, ossia lo stacco 80% con 89kg, la military press con 26.5kg che ho trovato stranamente piu stimolante rispetto alle ultime volte e il rematore 5x6 con 59kg. Ho avvertito inoltre un insolito pumping a livello di tricipite e spalla gia' dopo la prima serie di Military. Ho evitato altri esercizi per non ricadere in ulteriore stanchezza