Citazione Originariamente Scritto da OcBrain Visualizza Messaggio
Una settimana dopo, torno a scrivere. Ho finito la settimana dei massimali e fatto quella dei carichi al 50% ma mi trovo sempre stanco in palestra, con affaticamento già dopo poche rep. Ho il timore di essere sovrallenato. Come posso evitare di stancarmi troppo? Questa scheda mi dà l'impressione di fare un workout poco stimolante a livello muscolare e non sento stanchezza, né "durezza" muscolare dopo la seduta, tranne che per le settimane del 8x3@80% e 5x5@70%. Finisco sempre per integrare con qualche altro esercizio al fine di sentirmi stanco, pagando poi le conseguenze...
È un po’ il punto col buffer, devi imparare che non importa sentirsi sfiniti ogni allenamento.
Però c’è un trucco.

Dopo aver fatto gli esercizi in scheda proprio alla fine prova a fare un circuito a carichi bassi ma senza pause.
Ad esempio:
3x10
curl + Arnold press, tricipiti, lat machine, alzate 90, crunch, calf, affondi bulgari.

Questo ti porta ad un pumping che ti da una soddisfazione, anche se illusoria, e ti fa da cardio.

Vedrai che ti da soddisfazione.



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