Ecco la mia scheda preparatami dall'istruttore in palestra:

A
Leg press 5x6
Leg extention 4x10
Lat machine avanti 4x12-10-8-6 peso crescente
Chest press 4x12-10-8-6 peso crescente
Alzate laterali 3x10
Addominali 3x25

B
Piegamenti sulle braccia 3x12
Rematore pulley 3x10
Lat machine 3x10
Panca inclinata manubri 4x10
Curl manubri alternati 3x10
Curl bilanciere 3x10
Plank 3x40sec.

C
Chest press 4x12-10-8-6 peso crescente
Croci su panca inclinata 3x10
Lento avanti 3x10
Alzate 90gradi 3x10
Curl alternato seduto manubri 3x10
Tricipiti Dap Elt 2x12
French press manubri 2x10
Addominali 3x25

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