Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Primo wo settimanale, fatto di fretta e subito dopo pranzo ma l'alternativa era non allenarmi per cui va bene così.

Panca 5x5 50kg

Squat 5x5 60kg

E ora al lavoro...buona giornata e buon allenamento a tutti!

[Muscia]

Ciao amici, spero stiate tutti bene. Oggi primo e probabilmente unico allenamento settimanale.

squat 7x5 60kg

panca 10x5 50kg

Data la scarsa frequenza degli allenamenti la forza e è in calo, le prime serie sia nello squat sia nella panca erano difficili nonostante i carichi siano rispettivamente il 50% e il 60% dei vecchi massimali.

Mi scoccia parecchio non poter più allenarmi con la frequenza di prima, cercando miglioramenti sia sul breve che sul lungo periodo. Mi manca anche il fatto di pormi obiettivi da raggiungere, ora posso solo limitarmi a vivacchiare cercando di non perdere troppo di quanto appreso nei mesi scorsi.

Scusate questo piccolo sfogo e la mia ormai quasi totale assenza dal forum, mi manca molto anche la vita sportiva comunitaria.

Un saluto a tutti!

[MrDoc]

Manchi anche a noi ...

Cerca di mantenere quello che puoi, in attesa di avere un pochino più di agio per ricominciare a progredire.

[kel]

come ti capisco Muscia, come ti capisco.....
dai coraggio! alla fine se ti manca tanto, prima o poi troverai il modo di ricominciare come una volta. con ritmi diversi certo. forse il punto è solo quello. io, come sai, sono nella tua stessa identica situazione anche se per motivi diversi. forse sto ritrovando il modo di organizzarmi con dei ritmi diversi da prima. il problema all'inizio era che cercavo di fare come prima, ora mi accorgo che la mia vita è diversa in questo momento e che come prima non posso più fare e quindi devo ritagliare dei momenti per me in base al ritmo della mia vita attuale non in base a quello della vita precedente, non so se mi spiego, forse questo tipo di approccio mentale può essere utile anche a te... non so, spero di ricominciare a scrivere presto sul diario e vedere che scrivi regolarmente anche te per "combattere" sui massimali

[Muscia]

Ciao Kel, che bello rileggerti! Condivido il tuo pensiero, bisogna imparare ad adattarsi. Per ora i carichi stanno per forza di cose regredendo. Spero possano in futuro tornare a crescere. L'importante è non mollare e tener duro e cercare di perdere meno forza possibile.

Wo odierno:

panca 8x5 50 kg

Prime serie pesanti e brutte, le ultime più leggere e tecnicamente meno peggio. Ho avuto per un'attimo la tentazione di aumentare un pochino il carico ma sono stato onesto con me stesso e rendendomi conto che l'esecuzione era ben lungi dall'essere perfetta ho scelto di tenere costante il carico e cercare un'esecuzione migliore.

squat 4x10 60 kg

Tecnica scadente e fiatone nel finire le serie.

Buona serata!

[Zio mauri]

Muscia, per quello che può valere posto la mia esperienza personale di questa (pessima) estate. In seguito ad una serie di eventi particolari ho passato praticamente 2 mesi senza toccare ghisa e neanche cibo , i già pur esigui carichi che avevo faticosamente raggiunto si sono sciolti come neve al sole e solo adesso piano piano stanno tornando quelli di fine luglio. Quindi nei ritagli di tempo in cui riesci ad allenarti, preoccupati di tenere una buona tecnica che poi quando riavrai il tempo giusto per allenarti i carichi torneranno a salire.
Zio

[Muscia]

Grazie Zio per il sostegno!

Aggiorno il diario con il wo di settimana scorsa (lunedi) e quello odierno.

Lunedi 20/11/2017

squat

5x5 60 kg
3x5 70kg

panca 4x5 40 kg (fastidio a una spalla e esercizio compromesso)


mercoledì 29/11/2017

panca

3x5 40 kg
5x5 50kg

Spalla ok, buone sensazioni nelle ultime serie.

squat

5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
4x5 75 kg

Più in difficoltà con i 50/60kg che nelle ultime serie a 75 che sono risultate abbastanza agevoli. Ero tentato di farne una anche a 80 ma ho preferito non strafare. Dopo tanta inattività meglio essere cauti.

Buona serata e buon allenamento!