Ciao Doc!
grazie della risposta!
le ripetizione alte le ho fatte perché avendo un peso più leggero mi sentivo in dovere di alzare il volume, quando si é stati fermi per qualche settimana mi sembra una buona maniera di ricominciare, altrimenti l'intensità sarebbe troppo alta.

ho anche deciso di mettere delle sezioni di allenamento senza cintura, in modo da rinforzare un po' il core

ho preso spunto da Alan Thrall, ma l'idea è molto simile a quella che già stavo facendo, quindi pian piano vorrei ricominciare cosí:
SQUAT con cintura
PANCA
REMATORE
PIN PRESS

REMATORE
PANCA variazione (per esempio alta, o con più enfasi nella parte bassa)
SQUAT senza cintura
MILITARY PRESS variazione

il programma sarebbe di tenere un 5x5 6x5 7x5 8x5 nella panca e squat (magari progredendo solo su un'alzata e mantenere un 5x5 sull'altra, alternando) e magari un 4x6/3x8 nelle altre alzate, cosí vare un volume quasi invariato ma a intensità più bassa, in modo da non scoppiare

che ne dite?