Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

25-10-2017
Squat 1x10x20-30-40-50-60-65-67,5 kg + 5x10x70 kg.

Alzate laterali 1x8x4-5 kg.
Military press 3x8x20 kg.

40 minuti

[weareblind]

Ieri e oggi due sessioni per chiudere una full body di riscaldamento. Sto a zero coi risultati di volume ed estetica, ma in peso forma. Un ciclo di lavoro si è stabilizzato oltre il livello umanamente sopportabile, in questi 4 mesi ho selezionato e scelto il quarto componente dello staff. Da oggi devo tornare a 3 sessioni/w, e ho delle idee su come impostarmi, ma sono curioso di sentire voi cosa pensate.
41 anni, 3 di anzianità di allenamento attuale, 3 sessioni/w di 90 minuti, 174 cm, 80 kg, massa grassa diciamo 20%, TDEE 2.200 kcal/d. Obiettivo solo estetico, abbassamento al 15% della massa grassa.

[weareblind]

9-1-2018
Riscaldamento: circonduzioni sopra e di lato la testa 3x15 con bastone, su-giù polsi e viceversa 1x20x1-2 kg, alzate laterali 2x10x4 kg.

Distensioni su panca inclinata 20° con manubri 1x10x12-14-16-18 kg + 5x10x20 kg.
Pausa 60 secondi.
Serie senza buffer, 10 è cedimento con 20 kg. Serie 4 e 5 8 reps.

Military press 5x10x20 kg 60 secondi di pausa. In realtà tutte le serie sono uscite inferiori, le prime 3 a 9 reps, la 4 e 5 a 7 reps.

Squat 1x10x20-30-35-40 kg + 5x10x45 kg. 90 secondi pausa.

Durata: pari a Eat the phykis

[weareblind]

10-1-2018
Riscaldamento, poi rematore prono panca 45° con manubri 5x10x12 kg.
Trazioni non riuscite per ottimo indolenzimento pregresso.

Fat man row. Carino per variare. 5x10 reps.

28 minuti

[weareblind]

4 minuti cyclette
Circonduzioni bastone sopra e di lato la testa, 15 reps per parte.
Su - giù e viceversa polsi 1x20x1-2 kg.
Alzate laterali 2x10x5 kg.
Distensioni tricipite mano singola 1x10+10x5 kg

Distensioni con manubri panca inclinata 30° 1x10x10-14-18 kg + 8x8x22 kg. 90 secondi pausa, 1-1-1-1
Dalla 5a serie controllo non ottimale, comunque eseguite tutte.

Squat 1x8x20-25-30-35-40 kg + 8x8x45 kg. 90 secondi pausa, o anche meno 1-1-1-1 senza bloccaggio al ginocchio.

Trazioni alla sbarra presa falsa neutra, aiutate con elastici neri 5x4 reps. 90 secondi pausa.

Poi è arrivato il tecnico del cancello

At the gates: to drink from the night itself

[DadoL]

4 minuti cyclette
Circonduzioni bastone sopra e di lato la testa, 15 reps per parte.
Su - giù e viceversa polsi 1x20x1-2 kg.
Alzate laterali 2x10x5 kg.
Distensioni tricipite mano singola 1x10+10x5 kg

Distensioni con manubri panca inclinata 30° 1x10x10-14-18 kg + 8x8x22 kg. 90 secondi pausa, 1-1-1-1
Dalla 5a serie controllo non ottimale, comunque eseguite tutte.

Squat 1x8x20-25-30-35-40 kg + 8x8x45 kg. 90 secondi pausa, o anche meno 1-1-1-1 senza bloccaggio al ginocchio.

Trazioni alla sbarra presa falsa neutra, aiutate con elastici neri 5x4 reps. 90 secondi pausa.

Poi è arrivato il tecnico del cancello

At the gates: to drink from the night itself

Super metal!! A parte mangiare metallo, suoni qualcosa?
Seguo

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