Dubbi dieta fatta da nutrizionista sportiva

**carnera** · 18-10-2017, 03:45 PM

Hai disposto male i carboidrati, ti consiglio di leggere meglio i link che ho in firma.

**DaniQ** · 19-10-2017, 05:23 PM

Originariamente Scritto da carnera

Hai disposto male i carboidrati, ti consiglio di leggere meglio i link che ho in firma.

Prima di tutto grazie per la risposta. Ecco quello che ho fatto ora:

COLAZIONE h 7.20

200 albume	-	-	22 pro
10 gr bur ara	4 cho	10 fat	5 pro
Tot	4 cho	10 fat	27 pro	214KCAL


SPUNTINO h 10.00
150gr Yogurt	6,3		13,5
15gr mandorle	3	7,5	3
Tot	9,3 cho	7,5 fat	16,5 pro	172KCAL


PRANZO h 12.40
100gr pollo	-	-	22,5
120gr riso	95	-	10
15gr Olio evo	-	15	-
Tot.	95 cho	15 fat	31 pro	639KCAL


PREWORK h 17.40
20gr Whey Iso	-	-	20 pro
50gr Gallette	40 cho	1,4 fat	4 pro
10 gr Mandorle	2 cho	5 fat	2,1 pro
Tot.	42 cho	6,4 fat	26 pro	330KCAL


INTRAWORK h18.15	- 20.00
Vitargo	70 cho	-	-
Tot.	70 cho	-	-	280KCAL


POSTWORK 20
Banana	25 cho	-	-
Tot.	25 cho	-	-	100KCAL


CENA 20.45
200gr Merluzzo	-	1,5 fat	36 pro
10gr Olio	-	10 fat	-
120gr Basmati	95 cho	-	10
Tot.	95 cho	11,5 fat	46 pro	667,5KCAL


				2400KCAL

340cho - 52 fat - 140 pro

Questo è un esempio dei giorni ON:
Ho cercato di mettere il 70% dei cho tra il preworkout e la cena, il restante 30% nei primi 3 pasti della giornata. Sono sicuro si possa fare meglio di così ma ho qualche difficoltà, tu o qualcun'altro avete suggerimenti?
Sono sempre stato il classico magro con un po' di grasso su addome e fianchi (soprattutto quest'ultimi si vedono nelle foto che postato), tutti quei cho come cena potrebbero essere un problema? E' un dubbio che ancora ho nonostante i vari thread letti...