Dubbi dieta fatta da nutrizionista sportiva

[DaniQ]

Ciao,
anche in base a quanto scritto nel thread aperto nella sezione allenamento, per qualche settimana proseguirò con i 3 allenamenti settimanali (in modo da migliorare l'esecuzione dei fondamentali e provare a risolvere i dolori lombari). Dopodiché passerò ad una multifrequenza da 4 allenamenti settimanali.
Ho provato ad impostare una dieta a 2450kcal, circa un centinaio, poco meno, al di sotto dei calcoli, ma l'ho fatto volutamente per vedere come reagisce il mio corpo ad un introito calorico così elevato e mai assunto prima d'ora.

COLAZIONE – ore 7.20
4 fette biscottate integrali (3,6 cho - 0,3fat - 0,7pro)
200ml latte parz scremato (10 cho - 3,2fat - 6,5pro)
10gr burro d’arachidi (1,9 cho – 5,2fat – 2,5pro)
Tot: 15cho - 9fat - 10pro - 280KCAL

SPUNTINO 10/10.30
8 biscotti secchi (38,4cho - 9,6fat - 4pro)
150gr yogurt greco 0%fat (6,3cho - 13,5pro)
TOT: 42cho - 9,6 fat - 17,5 pro) - 324KCAL

PRANZO 12.40
120gr riso Basmati (94cho - 0,7 fat - 10pro)
170 gr petto di Pollo (40pro)
15 gr olio evo (15 fat)
200gr lattuga (6 cho)
TOT: 100cho - 16fat - 50 pro - 765KCAL

PRE WORK 17.40
38gr Gallette di Riso (28,5cho - 1 fat - 3pro)
10 gr mandorle (2cho - 5 fat - 2pro
TOT: 30cho - 6 fat - 5 pro - 200KCAL

INTRA WORK (18.20 - 20.00 circa)
70g di Vitargo - 70cho - 280KCAL

POST WORK - ore 20.10
20gr Whey Isolate
1 Mela
35cho - 20pro - 220kcal

CENA 20.45
53gr Gallette di riso (40cho - 1fat - 4pro)
100 gr Merluzzo (18 pro - 1fat)
10gr Olio evo (10 fat)
200 gr Zucchina lessa (7cho - 2,5pro)
TOT: 47cho - 12fat - 25pro - 400KCAL

TOT GIORNALIERO: 340cho - 53fat - 128pro -2460kcal

Nei giorni off toglierei il vitargo, ridistribuirei le kcal mancanti aggiungendo qualche cho nel corso della giornata e sostituirei le whey con delle proteine sotto forma di cibo solido, tipo fesa di tacchino.
Ho qualche domanda:
- La distribuzione dei carbo va bene? O dovrei toglierne qualche grammo nei primi 3 pasti per aggiungerli tra prework e cena?
- L'idea del Vitargo mi è venuta leggendo i post sul periworkout di Carnera, può andare bene così come l'ho messo io?
- Non ho quasi pro nel prework, sposto qui le isolate o va bene così?

Se avete consigli sono ben accetti!
Grazie!

[carnera]

Hai disposto male i carboidrati, ti consiglio di leggere meglio i link che ho in firma.

[DaniQ]

Hai disposto male i carboidrati, ti consiglio di leggere meglio i link che ho in firma.

Prima di tutto grazie per la risposta. Ecco quello che ho fatto ora:

COLAZIONE h 7.20

200 albume	-	-	22 pro
10 gr bur ara	4 cho	10 fat	5 pro
Tot	4 cho	10 fat	27 pro	214KCAL
SPUNTINO h 10.00
150gr Yogurt	6,3		13,5
15gr mandorle	3	7,5	3
Tot	9,3 cho	7,5 fat	16,5 pro	172KCAL
PRANZO h 12.40
100gr pollo	-	-	22,5
120gr riso	95	-	10
15gr Olio evo	-	15	-
Tot.	95 cho	15 fat	31 pro	639KCAL
PREWORK h 17.40
20gr Whey Iso	-	-	20 pro
50gr Gallette	40 cho	1,4 fat	4 pro
10 gr Mandorle	2 cho	5 fat	2,1 pro
Tot.	42 cho	6,4 fat	26 pro	330KCAL
INTRAWORK h18.15	- 20.00
Vitargo	70 cho	-	-
Tot.	70 cho	-	-	280KCAL
POSTWORK 20
Banana	25 cho	-	-
Tot.	25 cho	-	-	100KCAL
CENA 20.45
200gr Merluzzo	-	1,5 fat	36 pro
10gr Olio	-	10 fat	-
120gr Basmati	95 cho	-	10
Tot.	95 cho	11,5 fat	46 pro	667,5KCAL
				2400KCAL

340cho - 52 fat - 140 pro

Questo è un esempio dei giorni ON:
Ho cercato di mettere il 70% dei cho tra il preworkout e la cena, il restante 30% nei primi 3 pasti della giornata. Sono sicuro si possa fare meglio di così ma ho qualche difficoltà, tu o qualcun'altro avete suggerimenti?
Sono sempre stato il classico magro con un po' di grasso su addome e fianchi (soprattutto quest'ultimi si vedono nelle foto che postato), tutti quei cho come cena potrebbero essere un problema? E' un dubbio che ancora ho nonostante i vari thread letti...

[DaniQ]

Ciao, qualcuno riesce a darmi una breve opinione circa quanto scritto sopra?
Grazie mille