Allenamenti di Karn

[Karn]

Squat
Stretching
Warm up
Squat
50 2x6
70 2x6
90 2x2. Fastidio al polpaccio sx
Stop
Leg ext 2x15
Cable squat
4x8
Leg press 4x8
Front squat
50x6
Leg curl mono 3x6
Curl inverso 4xmax
Bridge curl 2x5
Calf vari
Core

Non ho voluto insistere x il fastidio..il rischio di darmi
Al softair diventerebbe serio per causa di un ininfortunioI
il brutto di avere queste postazioni nel garage e' che mi sto forse distruggendo poco a poco.

[Karn]

Panca
50 2x6
70 2x6
92 3x4
94x4
Press manubri panca piana
32 2x5
Dips larghe 2x8
Military
Push down
Calf

Benino la panca e i manubri..
Purtroppo tra mille impegni non sono costante..

[Karn]

Sumo no belt prona
50 2x6
70 x6
90 x6
110 x6
Hook grip no belt
142.5x1
145 x1
Presa mista
145x1
Trazioni
Rem manubrio
Reverse pullover
Lat triangolo
Curls braccia
Calf

Finisce il giochino del transfer..dal prossimo
W.o comincio qualcosa di diverso.

[Karn]

In effetti sto provando qualcosa di diverso..5 giorni di stop
A causa di placche alla gola con relativa febbre...

[Karn]

Ok ci riprovo a tenere un diario qui..
A distanza di anni mi divertono ancora le alzate, faccio circa 60/70 km di Running e una volta a settimana pesi..
Posto quello di ieri

Squat 50x6
Panca 100x1
Push press 50x3
Stacco classico doppia prona
90x6
Squat 70x6
Panca 100x2
Stacco 110 x2
Squat 90x4
Panca 100x2
Stacco 120x2

Il tutto in 30' poi 30' di corsa con
Allunghi e stretching

Non uso cinta.. ed in genere faccio un 6x6
In questa sequenza...dopo i pesi le gambe vanno a mille..ieri avevo poco tempo e ho accorciato le alzate

[MrDoc]

Spero che tu riesca a tenere il diario.

Il forum stà "vacillando" negli ultimi tempi, aveva superato la comparsa dei vari Facebook, Istagram etc etc ma temo che il tempo e il Covid gli stiano dando il colpo di grazia.

Mi dispiacerebbe proprio perchè i Social media non sono la stessa cosa, nel forum si era creata una squadra virtuale di atleti che era di supporto e di stimolo per chi, come me , si allena da solo.

[Romulano]

Spero che tu riesca a tenere il diario.

Il forum stà "vacillando" negli ultimi tempi, aveva superato la comparsa dei vari Facebook, Istagram etc etc ma temo che il tempo e il Covid gli stiano dando il colpo di grazia.

Mi dispiacerebbe proprio perchè i Social media non sono la stessa cosa, nel forum si era creata una squadra virtuale di atleti che era di supporto e di stimolo per chi, come me , si allena da solo.

Sottoscrivo in pieno, Doc. Per me il forum è stato di aiuto in maniera fenomenale e mi ha letteralmente cambiato la vita.
Attualmente non saprei come fare senza.