Dubbi dieta fatta da nutrizionista sportiva

[DaniQ]

segui le linee guida di carnera come hai pensato, che non fai errori

Se hai perso peso significa che l'alimentazione è ipocalorica rispetto al tuo fabbisogno. Probabilmente però il tuo nutrizionista ha in mente un percorso ben preciso e questa sarà sicuramente la prima tappa. Se hai dei dubbi chiedi a lui delucidazioni, lo paghi anche per questo

Grazie ad entrambi per le risposte.
Ho sollevato dubbi circa il fatto che potesse essere una ipocalorica, ma la risposta è stata che anziché aumentare le quantità dei cibi devo aumentare la frequenza degli allenamenti. Per questo motivo, sinceramente, non credo di tornare per un terzo appuntamento.
Mi spiego meglio, non ho intenzione di non andarci perché mi è stato detto di allenarmi di più, sono assolutamente disposto a farlo, ma se non modifico le kcal sicuramente dimagrirei ulteriormente. Ma nonostante abbia esposto i miei dubbi la risposta è stata la medesima

[carnera]

Sicuramente allenarti una volta in più a settimana male non ti farà. 3 allenamenti la settimana sono proprio in minimo sindacale del pigrone

Tieni presente che un allenamento in più alla settimana significa alzare anche la media calorica settimanale.

[JNR93]

3 allenamenti la settimana sono proprio in minimo sindacale del pigrone

​idolo

[DaniQ]

Ciao,
anche in base a quanto scritto nel thread aperto nella sezione allenamento, per qualche settimana proseguirò con i 3 allenamenti settimanali (in modo da migliorare l'esecuzione dei fondamentali e provare a risolvere i dolori lombari). Dopodiché passerò ad una multifrequenza da 4 allenamenti settimanali.
Ho provato ad impostare una dieta a 2450kcal, circa un centinaio, poco meno, al di sotto dei calcoli, ma l'ho fatto volutamente per vedere come reagisce il mio corpo ad un introito calorico così elevato e mai assunto prima d'ora.

COLAZIONE – ore 7.20
4 fette biscottate integrali (3,6 cho - 0,3fat - 0,7pro)
200ml latte parz scremato (10 cho - 3,2fat - 6,5pro)
10gr burro d’arachidi (1,9 cho – 5,2fat – 2,5pro)
Tot: 15cho - 9fat - 10pro - 280KCAL

SPUNTINO 10/10.30
8 biscotti secchi (38,4cho - 9,6fat - 4pro)
150gr yogurt greco 0%fat (6,3cho - 13,5pro)
TOT: 42cho - 9,6 fat - 17,5 pro) - 324KCAL

PRANZO 12.40
120gr riso Basmati (94cho - 0,7 fat - 10pro)
170 gr petto di Pollo (40pro)
15 gr olio evo (15 fat)
200gr lattuga (6 cho)
TOT: 100cho - 16fat - 50 pro - 765KCAL

PRE WORK 17.40
38gr Gallette di Riso (28,5cho - 1 fat - 3pro)
10 gr mandorle (2cho - 5 fat - 2pro
TOT: 30cho - 6 fat - 5 pro - 200KCAL

INTRA WORK (18.20 - 20.00 circa)
70g di Vitargo - 70cho - 280KCAL

POST WORK - ore 20.10
20gr Whey Isolate
1 Mela
35cho - 20pro - 220kcal

CENA 20.45
53gr Gallette di riso (40cho - 1fat - 4pro)
100 gr Merluzzo (18 pro - 1fat)
10gr Olio evo (10 fat)
200 gr Zucchina lessa (7cho - 2,5pro)
TOT: 47cho - 12fat - 25pro - 400KCAL

TOT GIORNALIERO: 340cho - 53fat - 128pro -2460kcal

Nei giorni off toglierei il vitargo, ridistribuirei le kcal mancanti aggiungendo qualche cho nel corso della giornata e sostituirei le whey con delle proteine sotto forma di cibo solido, tipo fesa di tacchino.
Ho qualche domanda:
- La distribuzione dei carbo va bene? O dovrei toglierne qualche grammo nei primi 3 pasti per aggiungerli tra prework e cena?
- L'idea del Vitargo mi è venuta leggendo i post sul periworkout di Carnera, può andare bene così come l'ho messo io?
- Non ho quasi pro nel prework, sposto qui le isolate o va bene così?

Se avete consigli sono ben accetti!
Grazie!

[carnera]

Hai disposto male i carboidrati, ti consiglio di leggere meglio i link che ho in firma.

[DaniQ]

Hai disposto male i carboidrati, ti consiglio di leggere meglio i link che ho in firma.

Prima di tutto grazie per la risposta. Ecco quello che ho fatto ora:

COLAZIONE h 7.20

200 albume	-	-	22 pro
10 gr bur ara	4 cho	10 fat	5 pro
Tot	4 cho	10 fat	27 pro	214KCAL
SPUNTINO h 10.00
150gr Yogurt	6,3		13,5
15gr mandorle	3	7,5	3
Tot	9,3 cho	7,5 fat	16,5 pro	172KCAL
PRANZO h 12.40
100gr pollo	-	-	22,5
120gr riso	95	-	10
15gr Olio evo	-	15	-
Tot.	95 cho	15 fat	31 pro	639KCAL
PREWORK h 17.40
20gr Whey Iso	-	-	20 pro
50gr Gallette	40 cho	1,4 fat	4 pro
10 gr Mandorle	2 cho	5 fat	2,1 pro
Tot.	42 cho	6,4 fat	26 pro	330KCAL
INTRAWORK h18.15	- 20.00
Vitargo	70 cho	-	-
Tot.	70 cho	-	-	280KCAL
POSTWORK 20
Banana	25 cho	-	-
Tot.	25 cho	-	-	100KCAL
CENA 20.45
200gr Merluzzo	-	1,5 fat	36 pro
10gr Olio	-	10 fat	-
120gr Basmati	95 cho	-	10
Tot.	95 cho	11,5 fat	46 pro	667,5KCAL
				2400KCAL

340cho - 52 fat - 140 pro

Questo è un esempio dei giorni ON:
Ho cercato di mettere il 70% dei cho tra il preworkout e la cena, il restante 30% nei primi 3 pasti della giornata. Sono sicuro si possa fare meglio di così ma ho qualche difficoltà, tu o qualcun'altro avete suggerimenti?
Sono sempre stato il classico magro con un po' di grasso su addome e fianchi (soprattutto quest'ultimi si vedono nelle foto che postato), tutti quei cho come cena potrebbero essere un problema? E' un dubbio che ancora ho nonostante i vari thread letti...

[DaniQ]

Ciao, qualcuno riesce a darmi una breve opinione circa quanto scritto sopra?
Grazie mille