Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Vorrei fare presente che sabato 18 novembre avresti una gara di Panca e Stacco raw, quindi concentrati su quello.

Squat: la strada è giusta, però, invece di piegarti a metà per centrare il peso in mezzo ai piedi, prova a portare in avanti il peso senza piegarti (lo faccio anche io così, se guardi si vede anche nel video di oggi di Squat)

Panca: va bene, petto che va incontro al bilanciere e fermo netto!

[DadoL]

Bello dai lo squat!
Per la panca cos'era, riscaldamento? Ahah sembravano morbidi morbidi da tanto ben gestita l'esecuzione. Bene!
Animo!

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[Morgante]

Per quale motivo? Sarà per caso che sei un po’ giù per via del precedente fastidio con lo squat? Oppure ti manca un goal da raggiungere?

No, Joker, motivi personali. Assolutamente niente di grave, però.

[Morgante]

Vorrei fare presente che sabato 18 novembre avresti una gara di Panca e Stacco raw, quindi concentrati su quello.

In questi giorni sono uscite su facebook ulteriori informazioni e ti confesso che i costi, se ho capito bene, mi hanno lasciato un po' perplesso. Magari domani posto nella discussione che avevo aperto.

Squat: la strada è giusta, però, invece di piegarti a metà per centrare il peso in mezzo ai piedi, prova a portare in avanti il peso senza piegarti (lo faccio anche io così, se guardi si vede anche nel video di oggi di Squat)

L'idea era quella di trovare una posizione del busto da variare il minimo possibile lungo tutta l'alzata. Così almeno avevo interpretato le indicazioni di Gianluca. La prossima volta provo come suggerisci tu.

[MrDoc]

In questi giorni sono uscite su facebook ulteriori informazioni e ti confesso che i costi, se ho capito bene, mi hanno lasciato un po' perplesso. Magari domani posto nella discussione che avevo aperto.

Ok, ci mancherebbe, io non l'ho seguito

L'idea era quella di trovare una posizione del busto da variare il minimo possibile lungo tutta l'alzata. Così almeno avevo interpretato le indicazioni di Gianluca. La prossima volta provo come suggerisci tu.

Non è sbagliato come fai tu, volevo vedere se riusciamo ad andare oltre. Se per ora è una difficoltà aggiuntiva lascia perdere

[Morgante]

Stasera allenamento ridotto all'osso.

Dovevo fare stacco progressione: un 5×5@130kg, ma avevo voglia di tirare qualche singola, quindi sono salito fino a 160kg, abbastanza tranquilli ma mi sono sbilanciato in avanti.

https://vimeo.com/237309167

Poi ho sbagliato a caricare il bilanciere per il 5×5 e quindi ho fatto 2×5@125kg più 4×5@130kg.

Nelle ultime serie ho dovuto togliere la cintura perché il pranzo domenicale era stato un po' troppo abbondante. Ho trovato una nuova prospettiva da cui si nota che la zona lombare potrebbe essere tenuta meglio.

https://vimeo.com/237309200

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Ottimo lo stacco con 130 soprattutto perchè è senza cintura.

Mi fa piacere il tuo "slancio" dei 160 perchè vuol dire che non stai perdendo l' entusiasmo; ti sei effettivamente sbilanciato in avanti perchè sopra il ginocchio il bilanciere è staccato di almeno 10 centimetri dalla coscia

[Morgante]

Ottimo lo stacco con 130 soprattutto perchè è senza cintura.

Mi fa piacere il tuo "slancio" dei 160 perchè vuol dire che non stai perdendo l' entusiasmo; ti sei effettivamente sbilanciato in avanti perchè sopra il ginocchio il bilanciere è staccato di almeno 10 centimetri dalla coscia

Grazie Doc. Avevo bisogno di una botta di adrenalina, e cosa meglio di uno stacco "pesante"...

[Morgante]

Anche oggi allenamento minimal: squat mantenimento, panca progressione e niente complementari.

Ho dovuto allargare la cintura, probabilmente a causa della dieta sregolata delle ultime settimane abbinata a un volume di allenamento scarso. Voglio comunque interpretarlo come uno step significativo verso il fisico di Bjornsson. Adesso dovrei pesare sui 91-92.

Squat 5×5@80kg

Finalmente facili. Ho provato a seguire il consiglio di Doc di non piegarmi subito in avanti ma non sono sicuro di sentirmi a mio agio.

https://vimeo.com/237609598

Panca 5×5@73kg

Facili e, mi pare, ben controllati.

https://vimeo.com/237616765

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Ottima panca, sempre in pieno controllo. Il carico era anche significativo (circa 75% giusto?).
Anche lo squat non mi dispiace, mi sembra che il miglioramento sia costante.

[Morgante]

Ottima panca, sempre in pieno controllo. Il carico era anche significativo (circa 75% giusto?).
Anche lo squat non mi dispiace, mi sembra che il miglioramento sia costante.

Grazie Muscia. Rispetto all'ultimo massimale di panca siamo poco oltre il 75% sì. Spero bene per lo squat, ho sempre paura di spaccarmi da un momento all'altro.

[MrDoc]

Squat: sembri avere una spinta "solida", bene. Circa questo:

non sono sicuro di sentirmi a mio agio

cerca tu un compromesso, prova varie inclinazioni e trova quella in cui senti di spingere meglio.

Panca molto bella , facile

[dorsoduro]

Bella panca... sembrano aria quei kg, pensa che se mi va bene io li porto come massimale alla garetta [emoji23]

Più che altro, te lo dico perché mi sembrava tu non lo facessi (ma potrei sbagliarmi), hai aggiunto la spinta di gambe?

Secondo me ormai puoi aggiungere anche quella, ho visto alcuni video su Instagram e vedo proprio che alcuni quasi alzano il sedere dalla panca, si nota proprio la spinta decisa nel momento in cui devono ripartire dopo il fermo.


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[Morgante]

Quella cosa che dici tu, Dorso, viene definita leg drive attivo. Io non so farlo, per cui mi limito a stare bene in tensione con tutto il corpo. Se noti tra una rep e l'altra mi risetto spingendo, tra le altre cose, con le gambe verso le spalle.

[Morgante]

Oggi stacco mantenimento e military progressione.

Stacco 5×5@115kg
https://vimeo.com/237767630

Military 5×5@45kg

Poi bicipiti e tricipiti in superserie perché volevo i braccioni e un po' di addominali così dimagrisco la pancia.

Buona serata,
Morgante