Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Il carico è facile, ma accenni una partenza di culo (forse partivi troppo in fretta...)

[Morgante]

Il carico è facile, ma accenni una partenza di culo (forse partivi troppo in fretta...)

Vero, effettivamente ero un po' stanco e non incastravo con la dovuta calma.

[Morgante]

Oggi squat progressione e panca mantenimento, al peso di 92,1kg.

Squat 5×5@92kg

Sentiti imprevedibilmente facili.
https://vimeo.com/238200028

Panca 5×5@65kg

Visto che in riscaldamento mi sentivo in spinta, ho provato a salire fino a una singola con 90kg, quasi il 95% del mio ultimo massimale, fatto quando però pensavo meno. Direi facile.
https://vimeo.com/238202058

Trazioni 5×6

Panca presa stretta 5×8
Iperestensioni 5×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: direi proprio che è la strada giusta, bravo! ...la spinta è fluida, la traiettoria di risalita è verticale (non parti più in diagonale in avanti), tu sei compatto.

Panca: con i 90 ci facevi una doppia

[Morgante]

Panca: con i 90 ci facevi una doppia

Ci spero Doc, ci sto lavorando tanto. Purtroppo la panca è una gran str... : ti illude fin quasi alla fine e poi ti rovina tutto!

[Morgante]

Oggi stacco progressione e military pure, dato che questa settimana potrò allenarmi solo tre volte.

Stacco 5×5@140kg

Ero fermamente convinto di essere arrivato, la scorsa settimana, a 135 ma, quando ho controllato, ho scoperto che in realtà ero a 130. Comunque, per essere un carico (a questo volume) mai fatto prima, non l'ho sentito impossibile. Reggo poco a livello di fiato e vado tanto su con la frequenza cardiaca, questo sì. Tecnicamente non riesco a mantenermi abbastanza compatto di schiena.

https://vimeo.com/238609908

Military 5×5@48kg

Parallele e rematore in super serie 5×8

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Salgono ancora facili, ma se puoi cedere a livello dorsale, non devi assolutamente cedere a livello lombare

[Morgante]

Salgono ancora facili, ma se puoi cedere a livello dorsale, non devi assolutamente cedere a livello lombare

La sensazione mentre lo eseguivo era di non riuscire a stare sufficientemente compatto. Nel video però la posizione della zona lombare mi sembra stabile lungo l'alzata. Ho il dubbio se provare a proseguire la progressione sul 5×5 o considerare questo carico come limite tecnico e cominciare a intensificare.

[the77joker]

La sensazione mentre lo eseguivo era di non riuscire a stare sufficientemente compatto. Nel video però la posizione della zona lombare mi sembra stabile lungo l'alzata. Ho il dubbio se provare a proseguire la progressione sul 5×5 o considerare questo carico come limite tecnico e cominciare a intensificare.

Bel dubbio. Perché non usare lo stesso carico per un altra settimana?
A meno che tu abbia una gara in programma non credo sia scritto nella pietra che la progressione debba essere per forza settimanale, no?

[MrDoc]

Joker ha ragione, se sei in dubbio su un carico riprova curando la regione lombare (che comunque a occhio non mi sembra che tu abbia perso molto).

...PERO' se già l' hai sentito duretto, non tirarlo troppo perchè lo Stacco non si dovrebbe tirare. Fai la solita progressione 6x4 7x3 etc aumentando del 4% ogni volta

[Morgante]

Allenamento notturno veloce: panca progressione e stacco mantenimento al peso di 91,1kg.

Panca 5×5@76kg

Le ho sentite molto facili.
https://vimeo.com/239016089

Squat 5×5@80kg
https://vimeo.com/239029111

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Panca: facile e ben fatta, adesso dobbiamo concretizzare in un massimale serio

Squat: se la prospettiva non mi inganna l' affondo era a pelo

[Morgante]

In generale lo squat l'ho un po' buttato giù alla veloce. Credo di essere sotto il parallelo (è visto leggermente dall'alto) ma di poco.

[Morgante]

Squat progressione e panca mantenimento.

Squat 5×5@95kg
https://vimeo.com/239336068

Panca 5×5@70kg
https://vimeo.com/239364993

Trazioni 5×6
Iperestensioni 5×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Lo squat complessivamente mi sembra efficente viste le premesse, però non capisco quanto sia sollecitata la regione lombare e se vari curvatura durante l' alzata (la prossima volta riusciresti a posizionare la videocamera più bassa?)

Il video della panca non si vede