Ciclo annuale - Allenamento FORZA

[Luix87]

Se lavori in buffer e curi la tecnica non ti preoccupare dello stallo
Riguardo al divertimento è troppo soggettivo
Cambiamenti si possono sempre fare perciò
Ti consiglio di provare e testare i cambiamenti sul campo. Inutile scervellarsi troppo in anticipo


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Cosa significa lavorare in buffer?


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[the77joker]

Cosa significa lavorare in buffer?


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Significa che non arrivi a cedimento.
Ad esempio prendi il peso X se con tale peso riesci a fare al massimo N ripetizioni allora farai il tuo esercizio fino a N-3 ripetizioni così hai ripetizioni di buffer.
Quindi giusto per fare un esempio
Prendi 100kg e mettili sulle spalle [emoji4]
Riesci a fare squat e riesci a fare 8 ripetizioni ma alla 9 fallisci, significa che il tuo limite sono 8 reps, decidi di usare un buffer di 3.
Allora da adesso tu fai un 5x5 con 100kg con 2’ di recupero tra una serie e l’altra.

Ovviamente se preferisci fare un 8x3 dovrai cercare un carico che ti permette 5 o 6 ripetizioni, probabilmente 110-120kg.
Se preferisci un 3x8 cercherai un carico che ti permette 10-11 reps probabilmente 70-80kg

Poi man mano che ti alleni ti abitui a reggere anche variazioni di buffer tali percui a volte puoi sfruttare allenamenti con buffer di 1-2 rep

L’allenamento con buffer è attualmente alla base degli allenamenti di forza.

Se ti chiedi perché cito spesso 5x5 e 8x3 è perché semplificando molto 25 ripetizioni sono un numero adatto per avere un sufficiente volume allenante.