Ciclo annuale - Allenamento FORZA
Innanzitutto benvenuto
La presentazione andrebbe nella sezione mi chiamo Arnold.
La tua progressione sembra aver senso ma la tua è una specie di monofrequenza e temo ti manchi volume sui big oltre ad una multifrequenza.
Potresti ottenere molto di più con una
A
Panca progressione
Squat tecnico
Rematore con bilanciere
B
Stacco progressione
Lento avanti o military
Trazioni o lat machine
C
Panca tecnica
Squat progressione
Rematore
D
Stacco tecnico
Panca leggera o inclinata o croci
Lento avanti o military
Trazioni o lat machine
Nota nel D ti ho messo ancora la panca perché a detta di molti merita un lavoro più frequente però il lento avanti potrebbe portarti a stancarti percui devi giocare coi carichi.
Bicipiti spalle e tricipiti sono sempre al lavoro e su un 4 allenamenti a settimana eviterei dei lavori di isolamento ma se vuoi puoi provare a fare dei curl+arnold press al posto del lento avanti.
Non ti ho inserito i calf ma vedi tu come inserirli, io li farei a caso due tre o anche 4 volte a settimana se mi avanza tempo. Ed infatti non li faccio mai.
Riguardo una pianificazione annuale non mi pronuncio mi sembra prematuro per uno che deve ricominciare ma forse sbaglio.
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