multifrequenza o monofrequenza?

**Danyel37** · 03-10-2017, 01:17 PM

con la scheda multifrequenza sono quasi 7 settimane ma risultati zero. almeno a volte sembra che miglioro poi dopo qualche settimana torno al punto di partenza. non capisco dove sbaglio sono anni cosi, i miglioramenti sono pochi. eh pure 6 anni fa ero riuscito ad aumentare molto muscolarmente al livello che volevo! ora non capisco perchè non riesco a recuperare! e pure la forza aumenta e i pesi che carico non sono pochi.

**Marco3458** · 03-10-2017, 02:55 PM

edit: come non detto, non avevo visto le altre 4 pagine di discussione

**MrDoc** · 03-10-2017, 02:56 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Sarebbe molto meglio se aprissi un diario e scrivessi ogni allenamento che fai con video.
Fidati migliorerai molto più così che smaneggiando decine di schede.

Originariamente Scritto da Danyel37

ragazzi magari i video ne posto qualcuno la prossima settimana.

Forse hai postato troppi video...

Originariamente Scritto da MrDoc

... tempo perso...

**Danyel37** · 03-10-2017, 03:27 PM

non capisco cosa centrino i video con quello che ho scritto? ho detto che li avrei postati ma tra una cosa e l'altra mi dimentico sempre di portare lo smartphone in palestra.. e cmq mi alleno da 14 anni credo di non essere un principiante se è questo che mi vuole far credere. cmq mi ero gia presentato la scheda postata è nell'altra pagina e pure i dati..

**DadoL** · 03-10-2017, 05:33 PM

Originariamente Scritto da Danyel37

non capisco cosa centrino i video con quello che ho scritto? ho detto che li avrei postati ma tra una cosa e l'altra mi dimentico sempre di portare lo smartphone in palestra.. e cmq mi alleno da 14 anni credo di non essere un principiante se è questo che mi vuole far credere. cmq mi ero gia presentato la scheda postata è nell'altra pagina e pure i dati..

Ciao, premetto che sono uno qualsiasi anzi molto peggio.
Secondo me, guardando la scheda e tenendo conto che ti alleni da una vita intera fai troppo poco volume e quasi sicuramente (dipende però da tanti parametri) dai poca intensità!! (inteso il tutto in ottica bodybuilding)
In concreto: NON puoi allenarti in fullbody!!! E 3 giorni di allenamento sono pochi!
Il minimo secondo me,per te, è 4 giorni in split upper lower a merd@!
(il termine buffer è ambiguo... cioè non vuol dire faccio e mi tengo buono per il giorno successivo ma vuol dire semplicemente di non spingere al 120% quindi oltre la possibilità reale del muscolo ma al 100% cioè dando il massimo possibile)

P.S. ovviamente la dieta e riposo sono determinanti ma lo so che lo sai...scrivo così per capirci.
Ciao

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**Danyel37** · 03-10-2017, 08:37 PM

non importa! certo sono d'accordo. potrebbe essere una soluzione anche perchè ho notato che ultimamente mi alleno e aumento la forza ma quando finisco non mi sento completamente allenato, come la sensazione di aver fatto troppo poco.. io ora sto gia spingendo tantissimo e sto aumentando molto i carichi degli esercizi fondamentali e stavo pensando di alternare questo tipo di allenamento con la monofrequenza. magari dopo il lavoro svolto con la multifrequenza passando alla monofrequenza riesco a ottenere risultati maggiori-

**DadoL** · 04-10-2017, 07:07 AM

Originariamente Scritto da Danyel37

non importa! certo sono d'accordo. potrebbe essere una soluzione anche perchè ho notato che ultimamente mi alleno e aumento la forza ma quando finisco non mi sento completamente allenato, come la sensazione di aver fatto troppo poco.. io ora sto gia spingendo tantissimo e sto aumentando molto i carichi degli esercizi fondamentali e stavo pensando di alternare questo tipo di allenamento con la monofrequenza. magari dopo il lavoro svolto con la multifrequenza passando alla monofrequenza riesco a ottenere risultati maggiori-

La mia idea era SI allenamento in multifrequenza ma NO in fullbody.
NON sono d'accordo sulla monofrequenza (devi essere molto avanzato o molto neofita per far fruttare una monofrequenza).
Hai bisogno secondo me di avere un intensità maggiore per ogni gruppo muscolare che va "colpito" 2 volte a settimana.
Quindi Buffer pesante sui Multiarticolari e il resto a cedimento o quello che vuoi.

Per il discorso video non te la prendere

effettivamente correggere le esecuzioni anche di poco può aumentare sensibilmente l'efficacia dell'esercizio.

N.B. ricordo nuovamente che su questo argomento sono l'inutilità fatta persona.

Inviato dal mio LG-H815 utilizzando Tapatalk

**eraser** · 04-10-2017, 04:25 PM

Originariamente Scritto da Danyel37

non capisco cosa centrino i video con quello che ho scritto? ho detto che li avrei postati ma tra una cosa e l'altra mi dimentico sempre di portare lo smartphone in palestra.. e cmq mi alleno da 14 anni credo di non essere un principiante se è questo che mi vuole far credere. cmq mi ero gia presentato la scheda postata è nell'altra pagina e pure i dati..

Daniel.. cerchiamo di capirci.

Mi sembra di capire che tu non raggiunga i risultati sperati...quindi sbagli qualcosa. O forse tutto.

Se fai domande su un forum tecnico come BBHP DEVI inserire tutti i dati che ti vengono richiesti e che possono servire per ottenere una risposta tecnica.

Se non hai tempo o voglia di fornire i suddetti dati (I video sono ESSENZIALI. Solo da quelli si capisce come si lavora..) il problema è tuo, non nostro.

Ora che il concetto è chiaro puoi decidere se mettere o meno i dati NECESSARI.

**Danyel37** · 04-10-2017, 11:25 PM

ciò che mi hanno chiesto l'ho scritto infatti, a parte i video.. la dieta, allenamenti, pesi massimali, queste sono le cose che inizialmente mi avete chiesto.e io ho risposto! riguardo la monofrequenza, anni fa sono riuscito ad ottenere risultati eccellenti addirittura anche piu di quello che mi aspettavo perchè continuavo a crescere e anche abbastanza velocemente questo almeno prima che andassi in overtraining.. poi dopo sono venute fuori le difficoltà nel recupero. la mia domanda è: perchè prima funzionava e ora invece sto trovando tutte queste difficoltà?

**Danyel37** · 04-10-2017, 11:47 PM

questa è piu o meno il tipo di scheda che facevo prima in monofrequenza..
Lun:
Petto
Panca piana:4×8-8-6-6
Panca inclinata:3x8
Croci su panca 45° 3x10
Dip parallele:3x10
Bicipiti
Curl bilanciere:4x8-8-6-6
Ai cavi: 3 x 10

Mercoledi:
Dorso
stacchi da terra: 3 x 8
Latmachine avanti:4x8-8-6-6
Trazioni presa supina:3x8
Pulley Basso:3x10
Rematore manubrio:3x8
Tricipiti
French press:4x8-8-6-6
Al cavo impugnatura inversa:3x10

Venerdi:
Spalle
Arnold press:4x8-8-6-6
Tirate al mento cavo:3x10-8-8
Alzate laterale singola:3x10
Alzate a 90°:3x8
Gambe:
pressa a 60°: 3 x 8 rec.2 min
Leg press: 3x10-8-8
leg extension:3x8
Calf:2x10

questa è la scheda che sto facendo ora in multifrequenza:
A
Squat: 4 x 6
Leg press: 3 x 8
Distensioni panca piana: 4 x 6
Distensioni panca 45° 3 x 8
Tirate al mento cavo: 3 x 10-8-8
Calf: 2 x 10

B
Stacchi: 3 x 8
Lat machine avanti: 4 x 6
Military press: 4 x 6
Alzate laterali: 3 x 10
Tricipiti spinte in basso cavo: 3 x 10-8-8
Curl manubri panca 45° 3 x 10-8-8

C
Squat: 4 x 6
Distensioni panca piana: 4 x 6
Croci su panca 45°: 3 x 10
Rematore manubrio: 3 x 8
Alzate a 90°: 3 x 8
Trazioni presa supina: 3 x 8

questa è la mia dieta: colazione: 8 fette biscottate con marmellata,300ml di latte,10 noci.
Spuntino mattutino: panino con tonno e pomodoro,caffè.
Pranzo: piatto di pasta, 150 o 200gr di pollo,o 2 uova, oppure pesce con 100gr di pane
Merenda: 100gr di tonno o barretta proteica
Cena: 150gr di pollo o uova o merluzzo con 50 Gr di pane
Prenanna: uno yogurt greco

alto 1,73 peso 75 kg. carichi massimali fondamentali: panca orizzontale 107kg, squat 110kg, stacchi 95 kg, lento avanti 75 kg, curl bilanciere 50 kg, lat machine 75 kg

**eraser** · 05-10-2017, 08:37 AM

Originariamente Scritto da Danyel37

ciò che mi hanno chiesto l'ho scritto infatti, a parte i video.. la dieta, allenamenti, pesi massimali, queste sono le cose che inizialmente mi avete chiesto.e io ho risposto! riguardo la monofrequenza, anni fa sono riuscito ad ottenere risultati eccellenti addirittura anche piu di quello che mi aspettavo perchè continuavo a crescere e anche abbastanza velocemente questo almeno prima che andassi in overtraining.. poi dopo sono venute fuori le difficoltà nel recupero. la mia domanda è: perchè prima funzionava e ora invece sto trovando tutte queste difficoltà?

Visto che insisti..ti dico quello che rispondo ai miei pazienti in questi casi..

"SEI VECCHIO". (mi posso permettere di dirlo perché all'anagrafe sostengono che io abbia 52 anni..)

.

**eraser** · 05-10-2017, 08:42 AM

Originariamente Scritto da Danyel37

questa è piu o meno il tipo di scheda che facevo prima in monofrequenza..
Lun:
Petto
Panca piana:4×8-8-6-6
Panca inclinata:3x8
Croci su panca 45° 3x10
Dip parallele:3x10
Bicipiti
Curl bilanciere:4x8-8-6-6
Ai cavi: 3 x 10

Mercoledi:
Dorso
stacchi da terra: 3 x 8
Latmachine avanti:4x8-8-6-6
Trazioni presa supina:3x8
Pulley Basso:3x10
Rematore manubrio:3x8
Tricipiti
French press:4x8-8-6-6
Al cavo impugnatura inversa:3x10

Venerdi:
Spalle
Arnold press:4x8-8-6-6
Tirate al mento cavo:3x10-8-8
Alzate laterale singola:3x10
Alzate a 90°:3x8
Gambe:
pressa a 60°: 3 x 8 rec.2 min
Leg press: 3x10-8-8
leg extension:3x8
Calf:2x10

questa è la scheda che sto facendo ora in multifrequenza:
A
Squat: 4 x 6
Leg press: 3 x 8
Distensioni panca piana: 4 x 6
Distensioni panca 45° 3 x 8
Tirate al mento cavo: 3 x 10-8-8
Calf: 2 x 10

B
Stacchi: 3 x 8
Lat machine avanti: 4 x 6
Military press: 4 x 6
Alzate laterali: 3 x 10
Tricipiti spinte in basso cavo: 3 x 10-8-8
Curl manubri panca 45° 3 x 10-8-8

C
Squat: 4 x 6
Distensioni panca piana: 4 x 6
Croci su panca 45°: 3 x 10
Rematore manubrio: 3 x 8
Alzate a 90°: 3 x 8
Trazioni presa supina: 3 x 8

questa è la mia dieta: colazione: 8 fette biscottate con marmellata,300ml di latte,10 noci.
Spuntino mattutino: panino con tonno e pomodoro,caffè.
Pranzo: piatto di pasta, 150 o 200gr di pollo,o 2 uova, oppure pesce con 100gr di pane
Merenda: 100gr di tonno o barretta proteica
Cena: 150gr di pollo o uova o merluzzo con 50 Gr di pane
Prenanna: uno yogurt greco

alto 1,73 peso 75 kg. carichi massimali fondamentali: panca orizzontale 107kg, squat 110kg, stacchi 95 kg, lento avanti 75 kg, curl bilanciere 50 kg, lat machine 75 kg

Gli 1 RM che hai elencato confermano i nostri dubbi.

Hai lo stesso massimale di panca e squat... e di stacco fai meno di quanto fai di panca (mediamente nello stacco si fa il doppio di quanto si fa in panca...).

**Danyel37** · 05-10-2017, 01:51 PM

si è vero faccio di meno perchè per il momento mi sto concentrando sull'esecuzione, posso caricare di piu sicuramente ma non lo faccio perchè voglio acquisire maggiore padronanza.. e comunque prima gli stacchi li facevo anche con meno peso,ma crescevo ugualmente sono arrivato a pesare 80 kg dai 64 che pesavo prima di iscrivermi! l'unico esercizio dove ho caricato piu del doppio è la pressa a 60° con 260 kg

**Danyel37** · 07-10-2017, 05:25 PM

quindi se invece di 95 kg di stacchi ne facessi 180kg risolverei il problema?

**Danyel37** · 11-10-2017, 08:46 PM

scusate sto facendo un po di confusione sui massimali! sto eseguendo 3 serie da 8 rip di stacchi, e oggi le ho fatte con 105 kg, il massimale è di piu. il massimale l'ho sempre calcolato partendo da una base di 6 rip non meno, e caricando al massimo l'ultima serie di ogni esercizio!