multifrequenza o monofrequenza?

[the77joker]

scusate sto facendo un po di confusione sui massimali! sto eseguendo 3 serie da 8 rip di stacchi, e oggi le ho fatte con 105 kg, il massimale è di piu. il massimale l'ho sempre calcolato partendo da una base di 6 rip non meno, e caricando al massimo l'ultima serie di ogni esercizio!

Il calcolo del massimale con la formula è una approssimazione e va bene per avere un idea però poi in realtà è diverso dal fare un vero massimale perché entrano in gioco altri fattori.

Detto ciò credo che in ottica BB usare il calcolo vada bene mentre se vuoi fare un lavoro di forza più in ottica PL no.

Una formula è

Peso x (1 + (0.033 x Ripetizioni))

105 x (1+ 0.033x6) = 125.79

[Danyel37]

ho capito! buono a sapersi.

[Danyel37]

comunque mi pare di aver capito che in questo sito molti di voi si allenano in multifrequenza, sbaglio?

[MrDoc]

comunque mi pare di aver capito che in questo sito molti di voi si allenano in multifrequenza, sbaglio?

Molti di noi si allenano multifrequenza e full body, cosa che trovo possa essere utile anche per qualcuno che voglia iniziare un percorso come Bodybuilder per creare una base di forza

[Danyel37]

ma vorrei capire bene la differenza. c'è sicuramente un notevole aumento di forza in multifrequenza ma per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare? i risultati sono gli stessi? considerando che io i migliori risultati gli ho ottenuti in mono.