Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[dorsoduro]

Curioso, io le prime volte avevo riscontrato un fenomeno simile ma inverso. Mi spiego meglio, quando facevo prima lo squat e poi la panca quest'ultima mi veniva più facile.

Stessa cosa. La panca fatta per prima non mi viene bene, infatti anche quando avevo panca pesante e squat leggero facevo prima lo squat.

È come se mi sentissi più riscaldato, a livello di fatica non avverto differenze.


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[.:überfranz:.]

però ancora non ho capito perchè sei al limite col volume nelle trazioni

[Phil80]

Ma io Uber?

[Phil80]

Allenamento B

Rematore 6x5 @24Kg

Panca piana 5x5x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 7 6@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 7@6Kg

Hyperextension @5Kg
10 8 8

[Phil80]

Allenamento C

Panca Piana

7x5@60Kg

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 9 8 7@50

Curl manubri in piedi
8 8 7 6@14Kg

Crunch cavi
12 10 8@20Kg


Allenamento A

Squat 7x5@80kg

Lento avanti 5x5@35Kg*

Nella penultima serie ho fatto un movimentoa cavolo...ed ho sentito subito un fastidio al collo e trapezio. L'ultima serie l'ho chiusa con 4. Stasera ho tensione al trapezio e collo. Argh! Penso che cmq con arnica, massggio e borsa acqua calda se ne vada. Per lo meno spero!

Trazioni 8x2 rec 40

Dip Libero
8 7 7 7

DOMANDA sulla progressione 5x5, 6x5, 7x5 e 8x5. Io sono partito con un peso di stallo e non sottostimato. Sto chiudendo la progressione ma con fatica. Una volta chiusa ripartirò con il 5x5 e relativo aumento del peso (5kgsu panca e squat, 1-2Kg nel rematore con manubrio). Secondo me sará dura ripartire subito con la progressione e chiuderla. Come funziona? Mi tengo il 5x5 fino a che non vado tranquillo (2-3 settimane) e poi riparto con progressione ed aumento? Grazie

[MrDoc]

Se sei al limite già così non è detto che si possa mantenere una progressione del genere.

Inoltre correggere la tecnica strada facendo può aiutare a supportare una progressione così

[Phil80]

Allenamento B

Rematore 7x5 @24Kg

Panca piana 5x5x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
7 7 6 6@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 7@6Kg

Hyperextension @5Kg
10 8 8

Visto il problema al collo nel military di questa settimana...potrei sostiturlo per un mesetto con le spinte con i manubri da seduto?

[Phil80]

Allenamento settimana passata.

Allenamento C

Panca Piana

5x5@65Kg +

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 10 8 8@50 +

Curl manubri in piedi
8 8 7 7@14Kg +

Crunch cavi
10 10 8@20Kg


Allenamento A

Squat 5x5@84kg +

Lento avanti 6x6@30Kg

-peso +volume

*Ultima fermo a 4

Trazioni 8x2 rec 40

Dip Libero
8 7 7 7

Allenamento B

Rematore 5x5 @26Kg

Panca piana 5x5x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 7 6@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 8 7@6Kg

Hyperextension @5Kg
10 8 8

[Phil80]

Domanda: con cosa lo posso sostituire il riso post Wo contando che mi alleno alle 7 di mattina? Sono 120 gr di riso quindi ci vuole qualcosa di pratico, economico e ricco di carbo.

Senza troppe pippe mentali...maltodestrine assieme alle proteine?

[DadoL]

Domanda: con cosa lo posso sostituire il riso post Wo contando che mi alleno alle 7 di mattina? Sono 120 gr di riso quindi ci vuole qualcosa di pratico, economico e ricco di carbo.

Senza troppe pippe mentali...maltodestrine assieme alle proteine?

Io uso maltodestrina e pro per 2 - 3 post wo al mese dove dovrei mangiare appena dopo 4/5 ore dall allenamento (sono turnista) Bo, sicuramente come soluzione è economica e soprattutto veloce. Poi non so se ci sono scelte migliori. Forse andrebbe bene avena ma se non ricordo male a te fa problemi... Io uso cmq sempre avena pre wo (senza glutine mai un problema ) e sinceramente non so perche non la uso anche in questi post wo veloci

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[Phil80]

120gr di riso son piu o meno 80gr di maltodestrine (per difetto). Quindi 1kg mi durerebbe 12 volte, quindi un mese. Buono!

Ma son bevibili 80gr di maltodestrine (mai provate)?

[DadoL]

120gr di riso son piu o meno 80gr di maltodestrine (per difetto). Quindi 1kg mi durerebbe 12 volte, quindi un mese. Buono!

Ma son bevibili 80gr di maltodestrine (mai provate)?

Mah io faccio praticamente un misurino e mezzo che sono 75 grammi + un misurino di pro: si assolutamente nessun problema.
E mangiare pane tostato con il miele visto che sei a colazione?


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[Phil80]

La colazione (alle 6) è un pancake con farina di riso integrale e albume. Le malto sarebbero nel post wo (alle 8). Poi rimangio alle 10.30.

[Phil80]

Allenamento della settimana. Da domani provo il 6x5 con il nuovo peso. Vediamo come va. Spero di riuscire a fare qualche video.

Allenamento C

Panca Piana

5x5@65Kg

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 10 8 8@50

Curl in piedi Bil curvo
8 8 6 6@10kg per lato

Crunch cavi
15 12 @20Kg @15kg

Allenamento A

Squat 5x5@84kg

Lento avanti 5x6@30Kg

Trazioni 8x2 rec 40

Dip Libero
8 7 7 7

Allenamento B

Rematore 5x5 @26Kg

Panca piana 5x5x52,5kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 7 6@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 8 7@6Kg

Hyperextension @5Kg
10 8 8

[Phil80]

Allenamento settimana passata.

Allenamento C

Panca Piana

5x5@65Kg

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 10 10 @50

Curl in piedi Bil curvo
8 8 7 @10kg per lato

Crunch cavi
15 12 10@20Kg

Allenamento A

Squat 6x5@84kg

Lento avanti 5x6@30Kg

Trazioni 8x2 rec 40

Dip Libero
8 8 7 7

Allenamento B

Rematore 6x5 @26Kg

Panca piana 5x5x52,5kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 7 6@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
10 9 8 7@6Kg + rip

Hyperextension @5Kg
10 8 8