Ora di sicuro mi becco qualche carziatone!

Era un po' che ci pensavo...e stamani ho dato retta al mio istinto! Girovagando qua e lá nel forum mi sono buttato giu una scheda di monofrequenza e stamani l'ho iniziata.

Ho avuto belle sensazioni...un po' dovute all'aspetto mentale (una rimfrescata da nuovi stimoli) un po' dati dal volume/pump che mi mancavano.

Vediamo come procederá...alternare le due metodologie di allenamento non mj dispiacerebbe.

Scheda e primo allenamento lo trovate sotto. Ogni suggerimento è ben accetto.

GIORNO A

Panca piana bilanciere 4x6
Panca 30° manubri 4x8
Croci cavi 3x10
Pectoral machine 3x12

Trazioni sbarra 4xmax
Rematore manubrio 4x8
Lat machine presa inversa 3x10
Pull down cavo alto 3x12

GIORNO B

Squat 4x6
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Stacchi rumeni 3x10
Leg extension 3x12
Calf Raises 4x15

Abdominal machine 3x8
Crunch 3x15

GIORNO C

Lento avanti 4x6
Spinte panca 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate busto 90° 3x12

Dip 4xmax
French press 3x10

Curl bilanciere piatto 4x8
Curl manubri 3x10

Allenamento di stamattina

GIORNO A

Panca piana bilanciere 4x6
6 6 6 5 65kg

Panca 30° manubri 4x8
8 7 7 7 20kg

Croci cavi alti 3x10
10 9 9 20kg

Pectoral machine 3x12
12 35kg 12 10 30kg

Trazioni sbarra 4xmax
7 5 4 4

Rematore manubrio 4x8
8 7 7 20Kg

Lat machine presa inversa 3x10

10 40kg 10 9 45kg

Pull down cavo alto 3x12
12 12 10 12,5kg