Allenamenti di Karn

[Karn]

Stacco sumo no belt
50 2x6
70x6
90x6
110x6
Hook grip
134x1
Presa mista
134 2x3
Classic prona
90 2x6
Rematore 4x8
Lat triangolo 2x max
Trazioni
Arms curl vari
Calf

Condizione 6.5/10
Purtroppo non avendo materiale adeguato lo stacco e soprattutto. Il sumo e' deficitario sia per lo stance che per
La stabilita'...me ne faro' una ragione cmq..
Tutto il resto poi e' andato discretamente
Comincio a sentire un po' di tono in piu'
E apprezzare risvoltini e mina xd

[Karn]

Squat warm up
50x6x6 fastidio dolore adduttore dx
Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Calf vari

Ancora fastidi alla gamba x lo squat..
Prima di fasciarmi la testa..vorrei
Continuare sospendendo lo squat con tutte
Le minchiatelle x i quadricipiti dopodiche' se non
Funziona mi do all' alcool xd

[SeNsHi]

Squat warm up
50x6x6 fastidio dolore adduttore dx
Leg ext 4x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Calf vari

Ancora fastidi alla gamba x lo squat..
Prima di fasciarmi la testa..vorrei
Continuare sospendendo lo squat con tutte
Le minchiatelle x i quadricipiti dopodiche' se non
Funziona mi do all' alcool xd

provato con stretching per psoas?

[Karn]

No Andrea..comincero' pian piano a inserirlo..grazie

[Karn]

Leggendo il diario...questo fastidio e' cominciato dopo le
Pseudo farmers walk..non ho l eta' per queste cose..
Da domani track pull xd

[Zio mauri]

Le minchiatelle x i quadricipiti dopodiche' se non
Funziona mi do all' alcool xd

Basta che almeno fai un fischio che da soli non si beve

[Karn]

Dalle tue parti non si scherza a tavola..
Meglio non fischiare allora lol

[Karn]

Panca
50x6x6
70x6
80 6x6
Manubri panca piana
20+20 x6
30+30. 3x5
Dips larghe
Press machine
4x5
Alz al cavo
Push down
Calf

Inizio un blitz di un paio di mesi
Per la panca...fermo e tecnica in primis..
La gara a Siracusa e' il 10/12.

[Karn]

Sumo no belt prona
50 2x6
70 x6
90 x6
110x6
Hook grip
135x1
137.5x1
140x1
Mista
140x3
Classic
90 2x6
Trazioni
Bicipiti ai cavi
Calf

Condizione discreta..il giochetto del transfer
prona hook grip mista stallera' e poi passero' ad
Altri giochini.

[Karn]

Stretching psoas
Warm up prolungato squat libero
Squat
50 5x6
70 x6
Leg ext 4xmax
Leg press 5x8
Leg curl in ss reverse ghbt
Calf

Grazie al consiglio di Dark ho completato
Un w.o di squat anche se leggero senza fastidi all adduttore.
Dark al classic del 2023 bevuta pagata!