Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat dai pin 4x4@72,5kg (65%)
Panca discesa 5'' 5x4@50kg (65%)
stacco 7x3@120kg (83%)
Trazioni al petto ladder 1-2-1
curl con manubri 3x10

Note:

- video squat-stacco: https://youtu.be/f_782CVXciY

[MrDoc]

Squat dai pin: ottima tenuta lombare in spinta, baricentro centrato

Stacco: mi sembra proprio che la traiettoria di salita del bilanciere sia molto meglio, bravo!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 4x2@97,5kg (87%), 4x1@102,5kg (91%)
Panca 4x2@65kg (87%), 4x1@67,5kg (91%)
Stacco salita in 4'' 5x2@100 kg (70%)
Trazioni prone 6x5
Dip 3x8

Note:

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/54v5UcRRDvM

[MrDoc]

Squat: quando controlli l' affondo sali meglio.

Stacco salita 4 : guarda la prima e la seconda ripetizione della prima serie: nella prima anticipi la trazione con la schiena e le gambe vengono dopo, sembra che ti tiri addosso il bilanciere, nella seconda invece gambe e schiena tirano all unisono e il bilanciere segue una traiettoria bella verticale

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat con box fermo 2'' 5x4@62,5kg (55%)
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@52,5kg (70%)
Stacco 4x2@125kg (87%) , 4x1@132,5kg (91%)
Trazioni prone 3x6

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/Pfg3BAicmz4

[MrDoc]

Hai il peso spostato verso i tallloni, e nonm ben centrato