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Discussione: Walk with Joker

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  1. 15-09-2017, 03:26 PM #10
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
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    Predefinito Walk with Joker

    14.9.17 - 84.0kg - 8a sett russo Ferlito 4/6 singole al 90% e 5x5x70%

    Panca
    2x5x40kg
    2x5x50kg
    2x3x60kg
    3x2x68kg 90% rest 1'
    3x1x70kg 93% rest 1'

    Video 3x2 90%
    https://youtu.be/35Li4ACIgBA
    Video 3x1 93%
    https://youtu.be/fgL3hdcg2zo

    Ancora il focus era su gomiti, tirare al petto, spingere contro la panca. Però ho cercato un po' il fermo tranne forse la prima rep.

    Squat
    2x5x60kg
    5x5x80kg 73% rest 1'
    Per cercare di limitare il dolore ho usato le fasce ai polsi come suggerito da Doc e ho provato un high bar per cercare di scaricare dai gomiti. In alcune serie mi è venuto più highbar in altre più lowbar.

    Video ultima serie
    https://youtu.be/NZ4MLTHYkWc


    I rest di 1' hanno dato un po' di brio, anche se nello squat è stata una bella sudata.

    Edit ecco la 1a serie di squat dove l'affondo è più contenuto e controllato
    https://youtu.be/RgCTxMpyOjg
    Ultima modifica di the77joker; 15-09-2017 alle 04:30 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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