Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
Ciao, non ho idea della tua resistenza alla sforzo, capacità di recupero ecc ecc. Ma il giorno A dell allenamento è pazzesco! Cioè, io mi ritroverei a fare le alzate laterali con pesi da 2kg... Forse è troppo? Mentre nel B fai solo gambe. Niente leg extension? Polpacci io li farei cmq i 3 giorni. Addome? Forse lo fai a casa...
Hai parlato chiaramente della monofrequenza ma non delle split. Cioè, se ti allenassi 4 giorni potresti fare un ottimo allenamento,sempre su questo stile bbing puro e crudo ma suddividendo meglio il tutto e "richiamando" petto e gambe schiena per un volume maggiore ecc. Le spalle sono importanti ecc

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Guarda lascia stare gli interessa giusto sapere come fare le spalle grosse, per fortuna qualcuno gli ha risposto perché di leggerai i post suggeriti dove c'era scritto tutto non se ne parla.
Se hai i doms una settimana non significa niente. Il corpo si abitua se lavori sullo stesso distretto 2 volte a settimana avrai meno doms.
I doms sono tipici di aver fatto un lavoro che il tuo corpo non è abituato. I Doms non sono indice di niente in relazione ad avere o meno lavorato bene e non dicono niente riguardo all'ipertrofia o alla forza. Indicano solo che hai fatto qualcosa di diverso dal solito e siccome fai le gambe 1 volta a settimana è normale perché il tuo corpo dice non fai un caxxo 6/7 e poi ti sfracelli le gambe un giorno.
Ora mi alleno 3 volte a settimana e faccio squat 2 volte la settimana e 1 stacco e non ho doms. Poche settimane fa mi allenavo 4 volte a settimana e facevo gambe 4 volte, indovina? Niente doms. Se però facevo qualcosa diverso mi venivano.