Pareri scheda allenamento

[leonardo.laloni]

Come femorali cosa consigli?

Il sacro graal della palestra... Gli stacchi da terra.
Sulle altre cose che chiedi purtroppo non posso aiutarti, perché sono un neofita ed ho ancora molte lacune.

[Surfista]

a me sembra una scheda normalissima con split normalissimi che ad oggi giorno propongono in OGNI palestra.. sinceramente allenando le gambe una volta a settimana con : squat-pressa-affondi-leg ext Ho dei doms che durano 1 settimana e cosi' per tutti gli altri gruppi muscolari.. la mono ad oggi è usata in TUTTE le palestre e non meravigliatevi se leggete split dorso-bicipiti- petto-tricipiti e spalle-gambe è la normalità.. se propongono questo in ogni palestra dove ci sono dei personal trainer con tanto di attestato ne sapranno qualcosa piu' di noi no? bho forse mi sbaglio ma nel 2017 è cosi'..

[MrDoc]

. se propongono questo in ogni palestra dove ci sono dei personal trainer con tanto di attestato ne sapranno qualcosa piu' di noi no?.

Gli attestati vanno da un pezzo di carta (igienica) preso in un week end a dei, seri, diplomi Isef quindi non puoi farci un conto tout court.
Inoltre anche istruttori che hanno realmente studiato spesso non sanno o non hanno voglia di insegnare gli esercizi principali e pensano di correre meno rischi a far fare esercizi guidati dalle macchine o dal MultiPower. Quindi le loro scelte sono dettate da scelte di comodo.

Non è sempre così, ma si tratta di eccezioni...

[_Giovanni_]

Gli attestati vanno da un pezzo di carta (igienica) preso in un week end a dei, seri, diplomi Isef quindi non puoi farci un conto tout court.
Inoltre anche istruttori che hanno realmente studiato spesso non sanno o non hanno voglia di insegnare gli esercizi principali e pensano di correre meno rischi a far fare esercizi guidati dalle macchine o dal MultiPower. Quindi le loro scelte sono dettate da scelte di comodo.

Non è sempre così, ma si tratta di eccezioni...

Avete entrambi ragione secondo me. Qualcuno mi consiglia gli esercizi per le spalle? Non so da dove iniziare per quel gruppo

[Boromir]

Per i deltoidi anteriori fai i fondamentali della tipologia shoulder press: Lento avanti, per ora lascia stare il Lento dietro, Spinte con manubri, Arnold press, con le varianti da in piedi o seduto. Per i deltoidi laterali fai alzate laterali.

[_Giovanni_]

Per i deltoidi anteriori fai i fondamentali della tipologia shoulder press: Lento avanti, per ora lascia stare il Lento dietro, Spinte con manubri, Arnold press, con le varianti da in piedi o seduto. Per i deltoidi laterali fai alzate laterali.

Grazie mille Boromir. Per quelli posteriori invece? Alzate posteriori possono andare bene? E Poi?

[_Giovanni_]

PETTO, TRICIPITI, SPALLE ANTERIORI E LATERALI

DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCIERE 4*8
SPINTE PANCA INCLINATA 30° MANUBRI 4*10
DIPS PANCA 4*8
CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3*15
PUSH DOWN 3*12
FRENCH PRESS 3*12
ARNOLD PRESS 4*10
DISTENSIONI VERTICALI 3*10
ALZATE LATERALI 3*12

GAMBE

SQUAT 4*8
AFFONDI CON MANUBRI 3*10
LEG PRESS 4*10
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

DORSO, BICIPITI E SPALLE POSTERIORI

LAT MACHINE PRESA PRONA 4*10
LAT MACHINE PRESA SUPINA 4*10
LOW ROW 4*10
CURL AL CAVO 3*12
CURL CONCENTRATO 3*12
ALZATE POSTERIORI 3*12

Cosa ne dite adesso? Va un po' meglio? Il dorso come vi sembra? A me non piace molto ma non so cosa cambiare? Serie e ripetizioni cosa ne dite?

GRAZIE!!!