Citazione Originariamente Scritto da OcBrain Visualizza Messaggio
Secondo voi uso 118 come nuovo massimale di squat o incremento di una percentuale fissa (Chessò... 2,5%)?
Se stai seguendo un programma abbastanza rigido come il ciclo russo (o con una durata precisa) no.
Se stai seguendo qualcosa di più flessibile o senza una durata puoi anche aggiornare col nuovo massimale.
Nel mio bigger-stronger avevo un po' tenuto conto della cosa dando un range, se usi il vecchio massimale aumenti un po' la % altrimenti se vuoi usare il nuovo massimale no.
Perché l'idea di fondo è di usare un buffer altrimenti diventa troppo pesante.
Anche perché molti programmi quando incrementi ripartono da un valore più basso.
Ad esempio verte progressioni 60,65,70,80,90% poi massimali e poi ripartono con 60,65,70,80,90%
Non continuano con 90% del nuovo max, ma ripartono da 60 del nuovo max.
Quando diventi un atleta con anni alle spalle gli incrementi sono più contenuti e l'incremento di 2.5% è un valore abbastanza corretto.
Spero di essermi spiegato.