Citazione Originariamente Scritto da Arsy Visualizza Messaggio
Ho letto qualche post simile al mio e qualche post come questo Circle. Ipse dixit.

Il vostro consiglio è quello di allenarsi in multifrequenza in cui ci sono 3 esercizi (squat, panca e stacco) che non devono mai mancare seguiti da Trazioni, military e parallele (credo si intenda dip).

Ora ho solo un paio di domande e poi non vi disturbo più.
A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20
Questa scheda può essere arricchita con qualche esercizio? ( A e C in particolare)
Per quanto tempo è utile seguirla?

Vi ringrazio
Ma certo che puoi fare i complementari.
Prima si guarda l'esecuzione dei fondamentali, poi si parla di cambiare scheda[emoji12] (cmq ovvio, se arrivi ad uno stallo sui carichi magari per es. basta scalare il peso ed inserire un fermo più consistente)
Cmq questa scheda te la tieni "per sempre" come regalo, più studi e più vedrai che non le manca niente.
Buon allenamenteo

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