Oggi...allenamento post depression...
Addominali 30/25/20
Lat machine traz 15/10/8/6/6 x 30/35/35/40/45 ultime due al rovescio
Pulley basso 15/12/10 x 30/35/35
Flessioni bilanciere 12/10 x 30/40
Stacchi da terra 15/10/8/6/6/2 x 40/60/70/80/90/95
A 95 kg forse mi sono deconcentrata perchè sentivo parlare e ho sbagliato qualcosa perchè ho sentito un 'crack'! Ed ora sono indolenzita ma ho chiesto al coach di procurarmi una cintura...speriamo bene!!
Pullover 20/15/12 x 15/16/17
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 7/8/9/10
Alzate laterali 12/10/8 x 7/7/8
Curls 12/10/8/6 x 7/8/8/9
Crunchies 30/25
Poi mi sono appesa un po' alla sbarra per distendere tutto e doccia calda per alleviae la tensione alla schiena! Spero che passi presto!!