multifrequenza o monofrequenza?

[MrDoc]

comunque a voi succede mai che dopo settimane di allenamento sembra che incominciate a vedere dei miglioramenti e poi improvvisamente nel giro di un paio giorni si va un po in decadenza?

No, non mi succede, io faccio schifo sempre, ma, progressivamente, sempre meno...

[Danyel37]

Si decadenza Sull'ipertrofia dei muscoli. Esatto piatto vuoto

[Danyel37]

Ma la cosa strana è che sembra una cosa programmata a periodi mi succede

[Danyel37]

ho preparato una scheda in multifrequenza suddivisa in 3 giorni a settimana, che ne pensate?

A
Squat manubri: 4 x 6
Leg extension: 3 x 8
Distensioni panca piana: 4 x 6
Distensioni panca 45°: 3 x 10-8-8
Tirate al mento cavo: 3 x 8
Trazioni presa supina: 3 x 8

B
Lat machine avanti: 4 x 6
Military press: 4 x 6
Alzate laterali: 3 x 10
French press: 3 x 10-8-8
Curl manubri su inclinata: 3 x 10-8-8
Calf: 2 x 10

C
Rematore manubrio: 3 x 8
Alzate a 90°: 3 x 10
Leg press: 3 x 10-8-8
Croci su panca 45°: 3 x 8
Dip parallele: 3 x 10
Bicipiti ai cavi 3 x 12

[eraser]

Squat "manubri" ?

Temo che cominci male..
Che carichi hai sulle alzate principali?

[Danyel37]

Faccio squat con manubri perché ho qualche problemino nella zona lombare. I carichi massimali degli esercizi base sono panca piana 90-95 kg, squat 80kg, stacchi 80kg, Curl 46 kg, trazioni 75kg, lento avanti 70kg

[Danyel37]

squat potrei anche farlo con il bilanciere però con un carico non troppo elevato

[eraser]

Faccio squat con manubri perché ho qualche problemino nella zona lombare. I carichi massimali degli esercizi base sono panca piana 90-95 kg, squat 80kg, stacchi 80kg, Curl 46 kg, trazioni 75kg, lento avanti 70kg

Temevo una risposta simile...

Un lento avanti (o un curl) è 1000 volte più dannoso per il tratto lombosacrale di qualunque squat.


Ps...sono un terapista e docente a sm, oltre che istruttore pl.

[Danyel37]

si però sono dei carichi piu gestibili. nello squat non è concesso nessun errore e bisogna metterci molta piu attenzione rispetto al carl e lento avanti, a mio parere.

[Danyel37]

io ho provato a fare squat in passato diverse volte e mi causava lo stesso problema. fitte ai lombari. mentre carl e lento avanti mai questo secondo la mia esperienza.

[eraser]

si però sono dei carichi piu gestibili. nello squat non è concesso nessun errore e bisogna metterci molta piu attenzione rispetto al carl e lento avanti, a mio parere.

io ho provato a fare squat in passato diverse volte e mi causava lo stesso problema. fitte ai lombari. mentre carl e lento avanti mai questo secondo la mia esperienza.

Il tuo problema non è lo squat.
È che non lo sai fare.

Lo dico senza voler criticare.

[Danyel37]

probabile! no lo so figurati. forse perchè lo facevo al multipower? nella palestra che frequento fino a qualche giorno fa c'era solo quello per lo squat. ora chè finalmente c'è una power rack posso farlo senza la fastidiosa guida del multipower.. comunque del resto della scheda cosa ne pensi?

[Muscia]

Secondo me ci sono troppi complementari e troppo pochi fondamentali. Inserirei lo stacco il mercoledì e poi venerdì farei un'altra panca e un altro squat. E magari una seconda volta le trazioni. Per il resto sfoltirei un po'.
Ps segui i consigli di Eraser, valgono oro!

[weareblind]

Lo squat al multipower è come la carbonara con la mortadella.

[Danyel37]

A
Squat: 4 x 6
Leg extension: 3 x 8
Distensioni panca piana: 4 x 6
Distensioni panca 45° 3 x 8
Tirate al mento cavo: 3 x 10-8-8
Calf: 2 x 10

B
Stacchi: 3 x 8
Lat machine avanti: 4 x 6
Military press: 4 x 6
Alzate laterali: 3 x 10
Tricipiti spinte in basso cavo: 3 x 10-8-8
Curl manubri panca 45° 3 x 10-8-8

C
Squat: 4 x 6
Distensioni panca piana: 4 x 6
Croci su panca 45°: 3 x 10
Rematore manubrio: 3 x 8
Alzate a 90°: 3 x 8
Trazioni presa supina: 3 x 8