Dieta massa opinioni

[Jonathan19]

Altezza 174
Peso 71,5
Mb1=1688.6
TID=169
Fcg= 2195.3
Fcg allenamento= 2364.3
Surplus 15%= 2718

Può andare questa Dieta? So che le proteine dovrebbero essere un pochino più basse, attualmente sono (2.5 x kg).

Bf la formula mi da 10.5% ma secondo me è un pochino più alto intorno 11/12%, allego cmq una foto sotto:

https://imageshack.com/i/pmrxWvjMj

COLAZIONE 10:30 - 11:00

Proteine 20g
Cereali 100g
latte parz. sc. 200ml
omega 3 2,5g
Banana 1Pz.
totale 111,6 carb - 36,6 pro - 6,1grassi - 647,5 kcal


PRANZO 13:30 - 14:00

Pasta integrale 150g
Olio 20g
Pollo, petto 150g
Latthga 80g
Totale 103 carb - 53,3 pro - 6,1grassi - 857,3 kcal

PRE WORK 16:30-17:00
Pere(200g)/ mela 130g/ pesche150g
Bcaa 4/5 g

Totale 15 carb - 0,4 pro- 0,1 grassi - 90kcal

POST WORK 18:00

Proteine 35g
Malto 60g
Totale 60 carb - 30 pro - 0 gras - 360 kcal

CENA 21:00
Pane integrale 70g
Tacchino 150g
Olio 25g 0
Lattuga 80g
Totale 36,6 carb - 37,7 pro - 38,6 grassi - 641,3kcal

PRE NANNA 00:00/02:00

Pro caseine 35g
Olive 10Pz
Totale 0carb - 30pro - 9grassi - 201kcal

Totale compl. 326 carb- 188 pro - 77,8 grassi- 2765 kcal

Nei giorni off mi limito a tagliare di circa 150/200 kcal ed eliminare carbo la sera (pane).

Le olive stanno come pre nanna per il semplice motivo di aumentare le calorie della dieta.

[Jonathan19]

Up

[weareblind]

100 gr/d proteine da integratori.

[Jonathan19]

In realtà sono 80, 35g corrispondono a 30g di pro . Potrebbero essere meno? Ovviamente Si, colazione ad esempio potrei sostituire con albumi ecc. Qui è per pigrizia :s per un periodo sono riuscito a farlo, ma cucinare, lavare ecc appena sveglio nn è roba per me è quindi ho messo in polvere le pro. Per il resto come carbo è grassi va bene?

[DadoL]

Premetto che sono un neofitone della peggior specie...
Fai il prewo con la frutta?
Da quanto ho appreso meglio un shaker di avena o cmq prewo liquido. Per il postowo meglio solido.
Hai mai pensato di integrare intrawo?
Secondo me ti conviene leggere bene titti i link in firma di Carnera: trovi numerose info che possono aiutarti ad affinare la dieta.

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[Jonathan19]

Ho la frutta pre work perché è l'unico momento della giornata dove posso mangiarla lontana dai pasti...mentre intrawork a volte pr3ndo bcaa, più che altro lo faccio durante la definizione.

[Jonathan19]

Dato che nn mi sto trovando bene a mangiare la frutta pre work perché è più le volte che manca a casa mia, stavo pensando di fare rimanere la banana a colazione mentre un frutto tipo mela ecc lo mangio come spuntino nei giorni off, mentre, nei giorni on mi limito a prendere solo bcaa come pre work.
Cosa ne pensate?

[DadoL]

Dato che nn mi sto trovando bene a mangiare la frutta pre work perché è più le volte che manca a casa mia, stavo pensando di fare rimanere la banana a colazione mentre un frutto tipo mela ecc lo mangio come spuntino nei giorni off, mentre, nei giorni on mi limito a prendere solo bcaa come pre work.
Cosa ne pensate?

Bcaa come prewo intendi 15 minuti prima di allenarti? Secondo me meglio sorseggiarli durante l allenamento ma non credo che 7g o 10g di bcaa faccia la differenza... Cmq per l' integrazione c'è un ramo del forum dedicato.
Io intendevo il pasto che precede il wo.
A che ora ti alleni?

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[DadoL]

Intendevo che 7g o 10g buttati giù di colpo o sorseggiati durante l allenamento non credo ti dia qualcosa in più o in meno.

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[Jonathan19]

Dato che mi sveglio tardi mi ritrovo a fare tutto un Po di corsa tipo colazione 11:00 12:00 di conseguenza pranzo dopo tre ore quindi 14:00 15:00 e vado in palestra alle 17 se pranzo alle 15, se pranzo prima riuscirei anche ad andare alle 16 e 30.
Ovviamente quando mangiavo solido facevo passare almeno tre ore prima di allenarmi, ma nn mi sono trovato bene e preferisco allenarmi dopo 2 ore circa dal pranzo.
Come integrazione ho: Omega 3 e vitamine a colazione, 3g creatina+2gr di beta alanina+ 4/5g di bcaa( questo prima di andare in paleatra, quindi potranno essere 15/20 min prima di allenarmi) e dopo allenamento 60g malto+30g pro + 3g creatina+2gr beta alanina
Ps. Di solito uso i bcaa solo durante la definizione

[Rupan]

Ps. Di solito uso i bcaa solo durante la definizione

come mai?
io i bcaa li vedo come un'integratore "fondamentale". nel senso che è uno dei pochi integratori a cui non si può sopperire con l'alimentazione (a differenza di pro, vitamine e altri).
stimolano la sintesi proteica, aiutano a recuperare e il DOMS.. Quindi in massa sono comunque d'aiuto.
Vero che aiutano anche la massa magra e il dimagrimento...
ma io li assumerei sempre pre workout.

[Jonathan19]

come mai?
io i bcaa li vedo come un'integratore "fondamentale". nel senso che è uno dei pochi integratori a cui non si può sopperire con l'alimentazione (a differenza di pro, vitamine e altri).
stimolano la sintesi proteica, aiutano a recuperare e il DOMS.. Quindi in massa sono comunque d'aiuto.
Vero che aiutano anche la massa magra e il dimagrimento...
ma io li assumerei sempre pre workout.

Potrei continuare ad assumerli sempre 5g pre e quindi continuare come scritto sopra

[Rupan]

Potrei continuare ad assumerli sempre 5g pre e quindi continuare come scritto sopra

Jonathan questo era un mio pensiero.
nel senso: se li vuoi assumere solo in definizione perchè non vuoi spendere quei soldi per tutto l'anno (anche sono gli integratori che costano meno.. ma ognuno è libero di fare quel che vuole), niente di sbagliato. i bcaa danno il 100% in definizione.
altrimenti, assumili sempre in pre. anche non in definizione danno un gran aiuto al corpo. non hanno contro e a meno che non ne mandi giu 100gr al giorno non ci sono effetti negativi.

[Jonathan19]

Sisi certo non è un problema anche assumerli tutto l'anno