Dato che mi sveglio tardi mi ritrovo a fare tutto un Po di corsa tipo colazione 11:00 12:00 di conseguenza pranzo dopo tre ore quindi 14:00 15:00 e vado in palestra alle 17 se pranzo alle 15, se pranzo prima riuscirei anche ad andare alle 16 e 30.
Ovviamente quando mangiavo solido facevo passare almeno tre ore prima di allenarmi, ma nn mi sono trovato bene e preferisco allenarmi dopo 2 ore circa dal pranzo.
Come integrazione ho: Omega 3 e vitamine a colazione, 3g creatina+2gr di beta alanina+ 4/5g di bcaa( questo prima di andare in paleatra, quindi potranno essere 15/20 min prima di allenarmi) e dopo allenamento 60g malto+30g pro + 3g creatina+2gr beta alanina
Ps. Di solito uso i bcaa solo durante la definizione
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