Reset completo

[the77joker]

Anche Bench usa le spalle (anche rematore un po') comunque aggiungere un paio di alzate dietro e laterali a fine allenamento ci vuol niente. Considerando che a me piace fare panca 3 volte a settimana e military 2 ecco che le spalle lavorano spesso


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[Muscia]

Secondo me così c'è un po' troppa carne al fuoco. Meglio poche cose ma fatte bene.
Lo stacco puoi farlo anche solo una volta a settimana (esercizio molto impegnativo per il sistema nervoso), tanto gode dei riflessi positivi dello squat.
Poi una precisazione sui big, essi sono tali perché coinvolgono più articolazioni e distretti muscolari. Inoltre sono gli esercizi in cui si possono usare i carichi più consistenti, particolare non da poco.
A mio modo di vedere sugli altri esercizi la suddivisione pesante /medio / leggero ha poco senso.

[OcBrain]

Secondo me così c'è un po' troppa carne al fuoco. Meglio poche cose ma fatte bene.
Lo stacco puoi farlo anche solo una volta a settimana (esercizio molto impegnativo per il sistema nervoso), tanto gode dei riflessi positivi dello squat.
Poi una precisazione sui big, essi sono tali perché coinvolgono più articolazioni e distretti muscolari. Inoltre sono gli esercizi in cui si possono usare i carichi più consistenti, particolare non da poco.
A mio modo di vedere sugli altri esercizi la suddivisione pesante /medio / leggero ha poco senso.

mi e' apparsa la tua risposta dopo aver scritto.
Come mai gli altri esercizi non definiti 'big' non rientrano tra essi? Sara' che cerco di essere perfezionista ed 'equalizzatore' per cui avere della forza sviluppata maggiormente per alcuni distretti piuttosto che tutti mi suona incompleto

[OcBrain]

Si si chiaramente. Ma prima di puntare all'ipertrofia volevo una base di forza su tutti i gruppi muscolari per cui eventualmente le mie sedute le regolerei così come ho scritto qui sopra, aggiungendo 1-2 complementari di isolamento e ipertrofia correlati ai muscoli usati maggiormente nella loro seduta pesante (o meglio media?).

Quasi quasi la provo, il mio timore non e' tanto l'affaticamento che potrebbe causare (anche se i recuperi di almeno 2 minuti credo siano sufficienti) quanto la durata della seduta stessa che puo' superare largamente l'ora.

[Muscia]

Sicuro che superi l'ora in quel modo.
Io di solito faccio un big pesante (mezz'ora), un big mantenimento (15/20min) e un altro multiarticolare (10 min). Se riesco aggiungo un complementare. Già così arrivo a un'ora.
Es. Squat pesante
. panca mantenimento
. trazioni