Ps forse ti può essere di ispirazione questo
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Franco Columbu
In Pre Gara
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Ho letto ed ho riso con la conclusione "Diventerete grossissimi e fortissimi. O forse solo stanchissimi." [emoji23]Originariamente Scritto da the77joker
In ogni caso ho visto che ritieni solo bench, deadlift e squat come fondamentali quando, a mia sensazione, anche military, trazioni (o lat ) e rematore sono multiarticolari e fondamentali. Per cui ora non so più come impostare la mia tabella se voglio introdurre anche pesante medio e leggero tra gli esercizi...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non proprio per me è più
3 big: squat, panca, stacco
I fratellini: military, trazioni o lat, rematore, dips, affondi bulgari, stacchi rumeni, croci, panche varianti
I complementari: curl bicipiti, tricipiti, alzate spalle laterali e dietro, polpacci, altri
Nelle mie schede e allenamenti cerco di fare
1-2 big
1-3 fratellini
X complementari
Poi ho delle preferenze di accoppiamento come
Squat - panca - rematore
Stacco - military - lat machine o trazioni
Curl - tricipiti - spalle dietro
Mie preferenze lo ammetto ma hanno un senso.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Capisco il tuo ragionamento e confermo che hanno senso!
Aiutami a capire una cosa. Io vedo i multilarticolari come reclutanti prevalentemente i seguenti gruppi muscolari:
Squat -> Gambe
Bench -> Petto
Deadlift -> Gambe e lombari
Trazioni -> Schiena (e bicipiti se fatte a presa inversa)
Rematore -> Schiena
Military -> Spalle e petto alto in misura ridotta
Dunque vedere 3 big esercizi che reclutano solo gambe e petto senza colpire spalle e il resto della schiena mi sembra limitante. Mi sbaglio io nel mio ragionamento?
Infatti stavo pensando di rivedere la mia tabella come segue.
Lunedi
Squat pesante
Deadlift pesante
Bench media
Military media
Rematore leggero
Lat machine leggero (visto che sarebbe sconveniente amputarmi le gambe per rendere leggere le trazioni)
Mercoledi
Bench pesante
Military pesante
Rematore medio
Lat machine media
Squat leggero
Stacco leggero
Venerdi
Trazioni
Rematore pesante
Squat medio
Stacco medio
Bench leggera
Military leggera
Mi sembra una via di mezzo tra un colpo di genio e una scemenza colossale.
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