Reset completo

[the77joker]

In ogni caso ho visto che ritieni solo bench, deadlift e squat come fondamentali

Non proprio per me è più
3 big: squat, panca, stacco
I fratellini: military, trazioni o lat, rematore, dips, affondi bulgari, stacchi rumeni, croci, panche varianti
I complementari: curl bicipiti, tricipiti, alzate spalle laterali e dietro, polpacci, altri

Nelle mie schede e allenamenti cerco di fare
1-2 big
1-3 fratellini
X complementari

Poi ho delle preferenze di accoppiamento come
Squat - panca - rematore
Stacco - military - lat machine o trazioni
Curl - tricipiti - spalle dietro
Mie preferenze lo ammetto ma hanno un senso.

[OcBrain]

Capisco il tuo ragionamento e confermo che hanno senso!
Aiutami a capire una cosa. Io vedo i multilarticolari come reclutanti prevalentemente i seguenti gruppi muscolari:
Squat -> Gambe
Bench -> Petto
Deadlift -> Gambe e lombari
Trazioni -> Schiena (e bicipiti se fatte a presa inversa)
Rematore -> Schiena
Military -> Spalle e petto alto in misura ridotta

Dunque vedere 3 big esercizi che reclutano solo gambe e petto senza colpire spalle e il resto della schiena mi sembra limitante. Mi sbaglio io nel mio ragionamento?

Infatti stavo pensando di rivedere la mia tabella come segue.

Lunedi
Squat pesante
Deadlift pesante
Bench media
Military media
Rematore leggero
Lat machine leggero (visto che sarebbe sconveniente amputarmi le gambe per rendere leggere le trazioni)

Mercoledi
Bench pesante
Military pesante
Rematore medio
Lat machine media
Squat leggero
Stacco leggero

Venerdi
Trazioni
Rematore pesante
Squat medio
Stacco medio
Bench leggera
Military leggera


Mi sembra una via di mezzo tra un colpo di genio e una scemenza colossale.