Reset completo

[OcBrain]

Il bilanciere è giusto che sfreghi contro le tibie, in gara infatti è obbligatorio il calzettone al ginocchio.

E' il resto che non va bene,

1) devi partire più vicino al bilanciere quando sei in piedi dritto davanti ad essso (deve trovarsi circa sulla verticale del punto centrale del piede)

2) Le spalle devono essere oltre la verticale del bilanciere (poco o tanto dipende dalla struttura dell atleta, lo vediamo di volta in volta). Lo "stare più "sopra" al Bilanciere col busto" è giusto.

3) di conseguenza il sedere deve essere più alto

Forte di queste direttive ho provato a rifarlo.

https://youtu.be/euqQTXAeZPE

Il peso è basso, 50kg, e forse il disco da 15kg non è abbastanza grande da tenere il bilanciere all'altezza dovuta in partenza ma volevo sapere se più o meno ho capito come va fatto [emoji4]

Buon curl!

[Muscia]

Se i dischi che hai a disposizione sono troppo piccoli usa qualcosa da usare come basamento per apporgiarli. Il bilanciere dev'essere a 22,5 cm da terra. Tenendolo più in basso inevitabilmente cambia il movimento.
Guarda i video tutorial di Gruzza, sono molto esplicativi.

[OcBrain]

Mi stai quindi dicendo che come lo facevo prima che mi correggessero era quasi corretto... Venerdì faccio una prova e posto un video per vedere se ho capito, nel frattempo grazie mille! [emoji6]

Buon curl!

[MrDoc]

Prova a riprenderti di lato che vediamo

[OcBrain]

Cotto.
Stanco morto.
Son due giorni che dormo male, credo sia per accumulo di stanchezza.

Settimana 3, allenamento C.
Panca piana (1RM 100kg)
1@90% 88 kg (https://youtu.be/rLnnHKtd1PU)
Poi a salire...
1x90.5kg (https://youtu.be/SnBND7yZCyI)
1x93kg
1x95.5kg
1x98kg al limite
1x100.5kg fatta malissimo
2x90.5kg tornato al 90%

Squat
4x10@60% 68kg
1x7@60% 68kg stanco

Lat machine
1x10@60% 60kg
1x10@55% 55kg
3x8@55% 55kg

Calf con macchina
5x10 50kg

Addominali

Ditemi che almeno la panca la faccio bene, ci metto impegno [emoji23]
Non vedo l'ora di fare scarico settimana prossima

Buon curl!

[eraser]

Cotto.
Stanco morto.
Son due giorni che dormo male, credo sia per accumulo di stanchezza.

Settimana 3, allenamento C.
Panca piana (1RM 100kg)
1@90% 88 kg (https://youtu.be/rLnnHKtd1PU)
Poi a salire...
1x90.5kg (https://youtu.be/SnBND7yZCyI)
1x93kg
1x95.5kg
1x98kg al limite
1x100.5kg fatta malissimo
2x90.5kg tornato al 90%

Squat
4x10@60% 68kg
1x7@60% 68kg stanco

Lat machine
1x10@60% 60kg
1x10@55% 55kg
3x8@55% 55kg

Calf con macchina
5x10 50kg

Addominali

Ditemi che almeno la panca la faccio bene, ci metto impegno [emoji23]
Non vedo l'ora di fare scarico settimana prossima

Buon curl!

Ciao OC.
Ho dato un occhio ai video di panca...
Sei forte, ma fai parecchi errori.
Totalmente assente il leg.drive.
Non ti setti correttamente.
Non c'è adduzione scapolare.
Ecc. (Il video non da una immagine completa e precisa..)

Se sistemi questi errori guadagni da subito una decina di kg.

Comunque sei forte. È un buon inizio.

Ovviamente IMHO.


.

[OcBrain]

La adduzione scapolare ce l'ho, il problema è che i ganci del Bilanciere sono troppo alti e per staccare non ho le braccia abbastanza lunghe e devo compromettere la posizione. E col Bilanciere in mano è difficile riprenderla [emoji22]

Buon curl!

[eraser]

La adduzione scapolare ce l'ho, il problema è che i ganci del Bilanciere sono troppo alti e per staccare non ho le braccia abbastanza lunghe e devo compromettere la posizione. E col Bilanciere in mano è difficile riprenderla [emoji22]

Buon curl!

Non sono d'accordo

[MrDoc]

Concordo con Eraser:

1) Sei molto forte (hai margini di miglioramento notevoli)

2) Non usi assolutamente le gambe nenache tenendole semplicemente in tensione (lasciamo stare il leg drive)

3) L' adduzione delle scapole se c'è è minima (anche dopo aver staccato il bilanciere si può cercare di settare le scapole, in particolar modo nel raw)

4) Non vai con il petto incontro al bilanciere

5) Perdi un po' il controllo della discesa negli ultimi centimetri, mentre dovrebbe essere la fase che controlli di più.

Peccato non avere i video dei 98 e dei 100,5 perchè questi carichi evidenziano i punti deboli di una alzata.

[OcBrain]

Va beeeene, in ogni caso appena mi sdraio la prima cosa che faccio è chiudere le scapole e tirare indietro le spalle, non so se sia questo, dunque, addurre le scapole [emoji848]

Buon curl!

[OcBrain]

Mi state aprendo un vaso di pandora! Dunque...

1) grazie ma non so da cosa tu lo deduca;
2) come dovrei usare le gambe? Ho visto video di gente che inarca la schiena in modi strani usando le gambe per sollevarsi ma lo vedo come un modo per ridurre il range del movimento, come una forma di cheat;
3) le scapole le chiudo il più possibile ma una volta in posizione ho il terrore che mi esca una spalla a muoverle con un peso del genere;
4) è stato un caso isolato di ieri, non mi sentivo molto in forma e infatti anche il movimento lo sentivo più limitato, l'altra volta con 100 sono sceso bene con tanto di stop al petto;
5) li mi prende il panico di non riuscire a risalire col peso perché è un punto morto per me e non riesco a produrre forza.

Con tutte queste considerazioni credo che dovrò ritenere massimale un peso molto inferiore, tipo 30 kg (scherzo ovviamente [emoji23]), in cui son certo di fare un movimento corretto. In ogni caso quella panca la trovo estremamente scomoda per quanto riguarda l'altezza del fermo del bilanciere

Buon curl!

[eraser]

Mi state aprendo un vaso di pandora! Dunque...

1) grazie ma non so da cosa tu lo deduca......




!

Potrei risponderti "dal fatto che ho 52 anni, che sono un terapista e docente a sm, un istruttore di pl, è che vengo pagato per correggere questi difetti"...ma potrei anche sbagliarmi.

Però non mi sembra che tu abbia un buon approccio (chiedi suggerimenti e poi metti in dubbio quello che ti viene detto. Vado a vedermi i tuoi dati..)

[OcBrain]

Non metto in dubbio nulla, mi baso sulla mia pelle, nel senso che io stesso non ritengo di essere forte! Per questo non capivo da cosa si deduca. Ciò che chiedevo era infatti "come si capisce dall'esterno" la forza potenziale [emoji6]

Non c'è bisogno di fare polemiche

Buon curl!

[MrDoc]

Eraser, lui diceva che non capiva da cosa deducevamo che fosse forte.

Comunque OcBrian il fatto che tu sia forte lo si deduce dal fatto che tu, nonostante una tecnica brutta (= non efficace) alzi dei buoni carichi

Per il resto comunque, mi sembri già piuttosto convinto della tua panca, quindi non interferisco più e lascio che tu faccia panca come ti senti meglio.

[eraser]

Eraser, lui diceva che non capiva da cosa deducevamo che fosse forte.

I motivi, doc, sono gli stessi di cui sopra..

Spostare un quintale con una tecnica approssimativa ed un settaggio errato, mantenendo una buona velocità esecutiva, senza rallentamenti,...."l'occhio" di chi lo fa per professione è più abituato dell'occhio del dilettante.



Ps...confermo le tue parole, Doc...
Molte volte perdiamo tempo e pazienza per aiutare chi non merita.


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