Reset completo

[OcBrain]

Mi son riletto la tua bigger-stronger e pensavo di provare con le percentuali che ha aggiunto MrDoc nella sua risposta ossia -5% nel primo ciclo e +5% nel terzo. E solo allora fare il test dei massimali. Magari giocando ulteriormente con le percentuali per attuare una progressione, potrei riuscire a contenere il sovrallenamento, ma questa e' solo una mia congettura che probabilmente potrebbe finire nel mucchio con tutte le altre che si son rivelate delle immense vaccate una volta applicate al mio stupido corpo.
Altrimenti non mi resta che usare direttamente la "MrDoc prescrive" oppure la Bill Starr per vedere se si tratta invece di approccio allenante che non combacia con le mie caratteristiche

[MrDoc]

Ma fai le tue 6 settimane di MrDoc () base, poi facciamo una intensificazione e poi i massimali.

[OcBrain]

Ultimo giorno di questa settimana e 8x3@80% di panca è stato qualcosa di davvero stimolante ed appagante. 80kg che sembravano molti meno e posa che mi suonava più naturale di tutte le altre volte messe insieme, unita a un fermo al petto di 1s e zero sensazioni strane all'articolazione della spalla. Io sinceramente continuo a non spiegarmi questo improvviso boom di energia e vitalità. Ho anche aumentato il riposo da 1'30"-1'45" a 2" oltre a un riscaldamento di 5 minuti scarsi sul tappeto.

[OcBrain]

Metà della settimana 5x5@70%. La prestazione sta lentamente peggiorando di nuovo. A questo punto credo sia grazie al fatto che mi son fatto la barba domenica scorsa che sono andato bene in settimana.

[OcBrain]

Ho interrotto il programma in favore del Bill Starr in quanto voglio provare a vedere come mi sento ad avere uno scarico settimanale anziche' mensile.

Rileggendo gli articoli sul sito mi interessa seguire questa routine (copio pari pari):

Lunedì	Mercoledì	Venerdì
Squat 5×5	Squat 4×5	Squat 4×5
Panca Piana 5×5	Military Press 4×5	Panca Piana 4×5
Rematore con bilanciere 5×5	Stacchi 4×5	Rematore con bilanciere 4×5

Il dubbio che mi sorge e': se poi imposto uno schema pesante-leggero-medio, come posso scegliere il carico leggero il mercoledi se, ad esempio, per la military non ho un riferimento pesante del lunedi?
Quindi pensavo di andare a rotazione, ossia la seconda settimana invertire gli allenamenti cosi:

Lunedì sett. 1 PESANTE	Mercoledì sett. 1 LEGGERO	Venerdì sett. 1 MEDIO
Squat 5×5	Squat 4×5	Squat 4×5
Panca Piana 5×5	Military Press 4×5	Panca Piana 4×5
Rematore con bilanciere 5×5	Stacchi 4×5	Rematore con bilanciere 4×5

Lunedì sett. 2 PESANTE	Mercoledì sett. 2 LEGGERO	Venerdì sett. 2 MEDIO
Squat 5×5	Squat 4×5	Squat 4×5
Military Press 5×5	Panca Piana 4×5	Military Press 4×5
Stacchi 5×5	Rematore con bilanciere 4×5	Stacchi 4×5

In questo modo avrei la certezza che per ogni esercizio, ogni 2 settimane, ho ogni tipo di approccio. Puo avere senso?