Mr Italia
In Warm-Up
Ahahaahaha intendo che faccio sempre e solo quella al posto delle trazioni... 90kg da sollevare son tanti. La mia ipotesi è che con la Lat machine à carichi elevati riesca a raggiungere il mio peso e quindi migliorare le trazioni, spero di non inseguire una chimera...
Buon curl!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Panca: mi piace, forse hai le punte dei piedi un po troppo in fuori, le chiuderei leggermente (però è molto soggettivo); qualche volta il fermo al petto lo faie qualche volta te lo dimentichi (anche se hai moltissimo margine e potresti fare tranquillamente un fermo di 3 secondi); quando il bilanciere è al petto hai i gomiti oltre la verticale del bilanciere stesso, non è la posizione più efficace, perchè così spingi prevalentemente di tricipiti e attivi poco i pettorali. Se riuscissi ad usare entrambe (pettorali e tricipiti) alzeresti il mondo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
In seguito al tuo commento ti dico: il limite lo sento appunto nei tricipiti! Si stancano prima del previsto. Ma ho bisogno di farti una domanda: la barra non deve arrivare all'altezza dei capezzoli? No perché a rispettare il piano scapolare mi arriva il bilanciere sotto il petto e coi gomiti di conseguenza perpendicolari ad esso...Originariamente Scritto da MrDoc
Panca: mi piace, forse hai le punte dei piedi un po troppo in fuori, le chiuderei leggermente (però è molto soggettivo); qualche volta il fermo al petto lo faie qualche volta te lo dimentichi (anche se hai moltissimo margine e potresti fare tranquillamente un fermo di 3 secondi
Le punte dei piedi, è vero, le ho aperte più dell'altra volta perché volevo provare per capire le differenze e mi trovavo peggio, quindi le chiudo un po' la prossima volta.
Il fermo al petto lo faccio con più voglia quando sento che sono in una posizione efficiente, altrimenti se sento eccessivo uso delle spalle e dei rotatori no. Sto ancora cercando di essere costante nella pulizia della tecnica ma è davvero difficile coordinare più muscoli ed articolazioni [emoji22] ma confido nel fatto che ogni settimana sto migliorando e la posa mi risulta di volta in volta più naturale! [emoji1320]
Buon curl!
Ultima modifica di OcBrain; 22-09-2017 alle 04:59 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
il bilanciere deve arrivare al petto dai capezzoli in giù, non necessariamente sui capezzoli.
Tranquillo, io sono 9 anni che ci provo e non ci riescoSto ancora cercando di essere costante nella pulizia della tecnica ma è davvero difficile coordinare più muscoli ed articolazioni
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ciclo 2, settimana 3, allenamento 1/3
Settimana di 8x1 e di massimali.
Squat *
1x90% 103kg
1x105.5kg
1x108kg (https://youtu.be/WkRnO6rpuDw)
1x108kg
1x113kg
1x115.5kg
1x118kg venuta malamente perché ho provato ad usare il cuscino sulle spalle
1x120.5kg (nuovo massimale)
Distensioni alla panca inclinata
5x10@50% 40.5kg
Trazioni
5x5
Niente altro, dopo le trazioni mi sentivo quasi vuoto a causa forse di una insufficiente alimentazione a pranzo. Ciò considerato credo sarebbe stata una scelta più saggia limitarmi agli 8x1@90% come previsto dalla scheda anziché cercare un nuovo massimale.
Dopo aver visto il video dello Squat mi sono accorto che non scendevo quanto credessi e dalla successiva mi sono abbassato di un altro paio di cm ma sempre col timore di restare bloccato in basso (vorrei tornare alla mia vecchia palestra in Italia con gli istruttori di sala...)
Buon curl!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
affondo un po al pelo ma sembra valido
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Al pelo però... In ogni caso grazie doc per il tempo che mi dedichi sempre! [emoji6]
Buon curl!
Franco Columbu
In Pre Gara
Complimenti per i 120
I primi centoventi non si scordano mai [emoji23]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Ahaha grazie! Merito anche della tua metodologia [emoji6]
Ora consenso in un post due giorni di fila di massimali!
Ciclo 2, settimana 3, allenamento 2/3
Stacco *
1x90% 94kg
1x96.5kg
1x99kg
1x101.5kg
1x104kg
1x106.5kg
1x109kg
1x111.5kg
Military press
5x10 29kg
Rematore con Bilanciere
5x6 69kg
Addominali vari
Peccato non esser riuscito a filmare lo stacco, l'ho trovato molto stimolante a livello di movimento. Devo migliorare, e di molto, la compattezza del core e la contrazione addominale.
-+-+-+-+-+-+-+-+-
Ciclo 2, settimana 3, allenamento 3/3
Panca piana *
1x90% 90.5kg (https://youtu.be/PmUs_aGYGBY)
A mio avviso abbastanza decente ma il gomito non era perpendicolare al bilanciere, corretto successivamente
1x93kg
1x95.5kg
1x98kg
1x100.5kg (https://youtu.be/w6KMyzstfEo)
Venuta molto male, per rispettare il piano scapolare sono andato troppo avanti col bilanciere.
1x103kg
Riuscita per istinto di sopravvivenza credo, non ho avuto coraggio di fare il fermo al petto.
1x90.5kg
1x90.5kg
Onestamente mi costa molta fatica tenere questa posizione, la cosa più dura è cercare di tenere il piano scapolare a 30° come dovrebbe ma finisco sempre con andare troppo avanti, non mi piace molto, è innaturale... Cosa sbaglio?
Squat
5x10@50% 56.5kg
Lat machine
5x10 60kg
In generale mi son sentito scarico di forza e di voglia, molto diverso da quando ho iniziato questo piano d'allenamento... Se mi alimento di più, finisco con l'ingrassare e al momento ho raggiunto 2900kcal di introito giornaliero con peso stabile, +50kcal al giorno ogni settimana fino ad almeno 3500.
Buon curl!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
I 100,5 mi sembrano buoni, fermo netto spinta apparentemente facile, l' unico difetto che nonto è che perdi un pochino il controllo degli ultimi centimetri di discesa.
Comunque bene.
Non ho capito invece cosa è:
la cosa più dura è cercare di tenere il piano scapolare a 30°
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ricordo di un video in cui spiegava che i gomiti non devono stare orizzontali con le spalle ma un po' più giù per rispettare un "piano scapolare" ossia la naturale forma della scapola senza sollecitare i rotatori della spalla, ho capito bene?
Buon curl!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non conosco questa teoria, però se tu adduci le scapole e tieni i gomiti sulla verticale del bilanciere, ti posizioni automaticamente nel modo giusto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Adesso non trovo il riferimento dei 30°, forse l'ho ascoltato di sfuggita ma la teoria era quella, nel senso che c'è da tenere una posizione con scapole e omero affinché non fossero sollecitati i rotatori
Buon curl!
Mr Italia
In Warm-Up
Ciclo 3, settimana 1, allenamento 1/3
Ricomincia un nuovo ciclo dopo la settimana di scarico al 50%!
Squat * (nuovo 1RM 118kg)
8x3@80% 95.5kg
Pectoral machine
5x10 40kg
Trazioni
5x5
Croci ai Cavi per clavicolari
3x10 15kg per braccio
Crunch vari
In tutto questo sto alzando costantemente i massimali di riferimento di 2,5-3kg a ciclo, anche se quelli reali magari sono aumentati di 5, ma ho la sensazione che il carico che sento sia più di quello che dovrebbe rappresentare. Mi spiego... Quando ho iniziato avevo una determinata sensazione sollevando 80% del massimale, ora quell'80% mi sembra quasi 85%...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ci sta. Magari in un periodo sali di più poi magari nel periodo successivo di meno. Non è lineare soprattutto per noi novellini. Poi magari col fatto che lavoriamo a buffer a percentuali può succedere di accumulare un po’ troppa fatica.
Sta un po’ a te capire se è il caso di abbassare un pelo o stringere i denti.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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