Diario di Rupan

[CeciliaL.]

Non penso sia controproducente, anche io mettevo dei complementari gambe nella giornata di squat progressione.
Ma non ho ben capito cosa ti preoccupa, sinceramente mi preoccuperei più di arrivare ad un punto fermo nei fondamentali che nei complementari no? E comunque qualunque macchina da leg extension va di 5 in 5, non c'é alternativa...

[Rupan]

Non penso sia controproducente, anche io mettevo dei complementari gambe nella giornata di squat progressione.
Ma non ho ben capito cosa ti preoccupa, sinceramente mi preoccuperei più di arrivare ad un punto fermo nei fondamentali che nei complementari no? E comunque qualunque macchina da leg extension va di 5 in 5, non c'é alternativa...

Ciao Cecilia, il punto è: potendo andare solo di 5kg in 5, ho paura di raggiungere uno stallo prima del previsto causato dall'aumento del peso non abbastanza graduale.
E per questo volevo mettere un'ulteriore esercizio per le gambe per poter "aiutare" i muscoli a stare dietro allo squat.
In parole povere, la mia idea era di mettere un'esercizio per le gambe aggiuntivo per stimolare maggiormente le gambe e farle tenere il passo dello squat.
So bene che primo o poi lo stallo arriverà e cambierò scheda, ma volevo posticiparlo il più possibile.

Tutto questo perchè ho sentito che i 70kg erano davvero impegnativi. e non volevo incontrare lo stallo a 75. Voglio andare ancora avanti...

[CeciliaL.]

Ciao Cecilia, il punto è: potendo andare solo di 5kg in 5, ho paura di raggiungere uno stallo prima del previsto causato dall'aumento del peso non abbastanza graduale.
E per questo volevo mettere un'ulteriore esercizio per le gambe per poter "aiutare" i muscoli a stare dietro allo squat.
In parole povere, la mia idea era di mettere un'esercizio per le gambe aggiuntivo per stimolare maggiormente le gambe e farle tenere il passo dello squat.
So bene che primo o poi lo stallo arriverà e cambierò scheda, ma volevo posticiparlo il più possibile.

Tutto questo perchè ho sentito che i 70kg erano davvero impegnativi. e non volevo incontrare lo stallo a 75. Voglio andare ancora avanti...

No ho capito male io scusa... pensavo dicessi lo stallo per la leg extension e non capivo [emoji28] [emoji28] [emoji28]

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[Rupan]

tardivamente aggiorno il diario:
mi sono allenato sabato e domenica (causa impegni ho dovuto farli attaccati).
allenamenti
B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 5x5
Rematore con bilancere 3x10
Tricipiti 3x10
C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
lat machine 3x10
bicipiti 3x10
hyperextension 3x10


Lo stacco l'ho aumentato a 70kg. e la panca nel giorno C l'ho aumentata a 70kg.
Al giorno C non sono riuscito a fare lo squat a carico costante perchè avevo la schiena troppo provata dal giorno prima che avevo fatto lo stacco (con nuovo peso). Non mi faceva male, ma sentivo che non si era ripresa.
mai più stacco e squat in giorni consecutivi!!
per questo ho fatto un pò di lex ex e leg curl.