Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Dorso qualsiasi consiglio è utile. Le tue riflessioni sono molto interessanti. Purtroppo non ho conoscenze così approfondite da avere certezze, per cui l'unica cosa che posso dirti è che spingere in fuori le ginocchia "sblocca" in pratica il bacino, permettendo al busto di piegarsi di più in avanti senza ingobbire la schiena. Scusa per la spiegazione poco "anatomica" ma adesso non ho tempo di googlare per far finta di conoscere i termini giusti :-p

Posta pure il link all'articolo di Ferlito. Il suo sito penso di averlo letto tutto ma non mi ricordo di questo intervento.

[dorsoduro]

https://prudvangar.net/2017/06/24/un...arco-clementi/

Ecco, ho messo in mezzo la questione ginocchia anche per questo. Qui si parla, infatti dello squat con le ginocchia che si chiudono.

Istinto che viene, a volte anche a me. Io cerco di evitarlo per ora, ma ci voglio ragionare su, non eslcudo che possa essere un buon modo di squattare.

Però ci sono anche tante altre cose che mi sono risultate utili. Ad esempio, viene presa in esame la poszione della schiena e a cosa porta la ricerca della verticalità. Magari non è proprio il tuo stile di squat, ma che ne so, magari ti risulta utile.

[Morgante]

Sì l'avevo già visto. Se ricordo bene però parlava dello squat fatto dai pesisti cinesi. Clementi è un ragazzo che seguo su fb e scrive cose molto interessanti sull'allenamento del weightlifting in Cina (credo studi lì). Comunque lo rileggerò, grazie.

[MrDoc]

Purtroppo non ho conoscenze così approfondite da avere certezze, per cui l'unica cosa che posso dirti è che spingere in fuori le ginocchia "sblocca" in pratica il bacino, permettendo al busto di piegarsi di più in avanti senza ingobbire la schiena.

E' assolutamente corretto

Circa gli atleti che "chiudono le ginocchia" in risalita si discute se sia vantaggioso o no (non entriamo nel merito perchè è molto complesso) ma comunque il concetto di fondo è che le ginocchia si chiudono in risalita appunto, non in affondo.

[Morgante]

90kg

Tornato nella mia palestra in camera da letto.

Squat 6×4@100kg

Mi ha letteralmente distrutto. Nelle prime serie il bilanciere andava dove voleva, ho rischiato seriamente di ribaltarmi, nelle ultime sono riuscito a trovare una parvenza di traiettoria decente. Contento di esserne uscito vivo.

https://vimeo.com/227457732

Panca 4×8@55kg

Troppo frettolosa, mi dimenticavo pure di respirare.
https://vimeo.com/227457785
Stacco salita lenta doppie fino a 120kg e poi 3×3@100kg

Facevo una fatica tremenda a tenere la schiena per cui mi sono fermato ad un carico molto cautelativo.

Ultima doppia
https://vimeo.com/227457830
Seconda tripla
https://vimeo.com/227457877
Dato che lo squat, tra foam roller (avevo dolori alla gamba destra un po' ovunque) mobilità e recuperi geologici mi ha portato via troppo tempo, oggi niente complementari.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: può capitare a tutti una giornata no, oggi anche io ho fatto una brutta sessione. Per la tua retroversione del bacino prova a aprire bene il petto prima di scendere e a spingerlòo in avanti

Panca poco concentrato

Stacco: se la prospettiva non mi inganna nei 120kg ti sei posizionato più lontano dal bilanciere rispetto ai 100, e comunque seconmdo me un centimetro o due più vicino sarebbe meglio.

[Morgante]

90kg

Squat fermo in basso doppie fino a 95kg poi 3×3@85kg

Tengo botta nello squat ma ho sensazioni pessime: fastidio all'inguine e all'anca, poco controllo in discesa, pochissimo carburante per la risalita. Oggi comunque ho provato a mettere in pratica il consiglio di Doc di aprire il petto.

Ultima doppia
https://vimeo.com/227631354
Ultima tripla
https://vimeo.com/227631386
Panca 6×4@74kg

Per errore ho fatto le prime due serie da 5. Sono arrivato in fondo con un po' di fatica.
https://vimeo.com/227631511
Stacco 4×8@90kg

Sensazioni migliori delle ultime volte. Ho provato a piazzarmi più vicino al bilanciere.
https://vimeo.com/227634254
Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Lo squat non mi pare male, la panca mi sembra un filo meno bella del solito.

[MrDoc]

Senti, Morgante, vorrei scrivere un PM su FB a Gianluca chiedendo un consiglio sul tuo Squat (mettendo un tuo video), se non ti scoccia. So che potresti scrivergli anche tu ma vorrei parlarci direttamente io.

Panca facile facile, secondo me forzi leggermente troppo la chiusura dei gomiti al petto

Stacco: il carico è leggero e può ingannare ma l' alzata mi sembra meglio.

[Morgante]

Senti, Morgante, vorrei scrivere un PM su FB a Gianluca chiedendo un consiglio sul tuo Squat (mettendo un tuo video), se non ti scoccia. So che potresti scrivergli anche tu ma vorrei parlarci direttamente io.

Per me va benissimo, altro che scocciarmi.

[MrDoc]

Fatto, adesso, con Gianluca, ci vuole un po di pazienza.

[Morgante]

90,5kg

Squat 4×8@70kg
https://vimeo.com/227955355
Panca salita in 4" doppie fino a 86kg poi 3×3@78kg

Ultima doppia
https://vimeo.com/227955402
Ultima tripla
https://vimeo.com/227955457
Stacco 6×4@142kg

Le prime serie mi sono sembrate addirittura semplici, poi mi ha fatto letteralmente a pezzi.
https://vimeo.com/227955526

La fase di intensificazione mi porta via tantissimo tempo, anche perché devo approcciare lo squat con molta attenzione quindi impiego tantissimo tra mobilità, foam roller, serie di avvicinamento. Naturalmente poi l'esercizio pesante richiede un recupero adeguato. Oggi il tutto è durato quasi tre ore e mezza, e non ho ovviamente fatto complementari.

Domani parto per il mare, non so che situazione troverò. Spero di riuscire a organizzarmi come l'anno scorso: palestra aperta lunedì mercoledì e venerdì, niente rack ma proprietario che ha acconsentito a tenere i miei cavalletti. Staremo a vedere.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Innanzitutto buone vacanze!

Squat: dal video mi sembra che tu abbia i piedi praticamente paralleli, se è così non può funzionare il tuo squat, non ti dico di aprire la stance, ma le ginocchia (e di conseguenza i piedi che devono andare nella stessa direzione) devono essere molto più spinte in fuori se possibile.

A parte la bruttura del soggetto () guarda, in questa foto, la direzione in cui sono messi i piedi, nonostante una stance piuttosto stretta; poi ovviamente, in affondo, le ginocchia devono seguire la direzione dei piedi:



Panca: oramai mi hai superato, io due ripetizioni con salita 4 sec con 86kg non riesco a farle, bravo ... però non hai un controllo ottimanle del bilanciere in discesa e te lo fai piombare addosso, così non lo controlli bene

Stacco: certo, è duro e delle sporcature ci stanno, però guarda che il tuo bacino sale invece di andare verso il bilanciere.


Non ti abbattere per queste difficoltà e tieni duro, fanno parte del passaggio da "si alzo qualche pesetto" a "caxxo, alzo le montange".

[the77joker]

Doc ti sono cresciute due braccia extra ecco il segreto della tua forza.
[emoji1]

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[Morgante]

Sì Doc, ho dovuto squattare strettissimo oggi perché avevo veramente fastidio. Il problema è che allargare lo stance o spingere decisamente in fuori le ginocchia sono entrambe pratiche che mi causano problemi ad oggi. Devo ragionare su cosa sia meglio fare. Adesso sto facendo parecchio lavoro di stretching e mobilità ma dubito che i risultati saranno granché sul breve periodo.