Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Tentativo fallito di primo allenamento vacanziero.

Dopo due giorni di viaggio in auto con annessa diarrea e febbre, oggi un forte mal di testa mi dissuadeva insistentemente dall'andare in palestra. Io però ho la testa dura e quindi mi sono armato di paracetamolo e sono andato lo stesso.

Prima le buone notizie. Non solo la palestra è aperta (sebbene solo di lunedì, mercoledì e venerdì) e accetta di tenere i miei cavalletti per lo squat, ma hanno persino comprato un bel bilanciere olimpionico da 20kg, così da non dover più impazzire a fare i calcoli dei carichi.

La notizia cattiva è che ad allenarmi non ce l'ho proprio fatta.

Ho cominciato con le triple di squat high bar a salire, come mi aveva suggerito Doc, ma già a 85kg perdevo vistosamente la zona lombare. Ho ritentato il carico ma non è andata meglio, e in più sentivo la bassa schiena affaticata e dolente per cui ho mollato.

In video documento la seconda tripla.
https://vimeo.com/228399557
Mi sono detto: provo a portare a casa la progressione in panca, ma il mal di testa ormai faceva girare la palestra tipo giostra per cui ho avuto un attacco di saggezza e a metà riscaldamento ho salutato e sono tornato a casa.

Adesso, mentre la seconda tachipirina comincia a fare effetto, ragiono sul da farsi. Ho cinque allenamenti prima di partire per un giro in auto della costa balcanica, per cui potrei fare così:

1) progressione panca e stacco (7×3@83%) + squat tecnico

2) MAV3 squat + qualche singola pesante + panca e stacco tecnici

3) progressione panca e stacco (*4×2@87% + 4×1@91%) + squat tecnico

4) scarico

5) Test massimali

Buona serata e buon week end,
Morgante

[MrDoc]

Tentativo fallito di primo allenamento vacanziero.

Dopo due giorni di viaggio in auto con annessa diarrea e febbre, oggi un forte mal di testa mi dissuadeva insistentemente dall'andare in palestra. Io però ho la testa dura e quindi mi sono armato di paracetamolo e sono andato lo stesso.

Sei peggio di me...

In video documento la seconda tripla.

Quando stai meglio riguarda il tuo video: la retroversione del bacino è molto ma molto ridotta, ce n'è un accenno solo sotto il prallelo (e li ci può stare); la strada è giusta. Adesso dobbiamo renderla una alzata efficace. (Anche io, per solidarietà, ieri ho fatto Squat High bar tight stance, ma nel mio caso non riuscirò mai a renderlo efficace, il mio fa solo schifo )

5) Test massimali

Se vuoi falli, ma di squat fai un massimale tecnico, non puoi tirarlo avedolo fatto così poco, non fare caxxate

Goditi la vacanza!

Sparati un bel allenamento bodybuilding da h1.20 a bomba e vai i spiaggia col pump in corpo

Non diciamo eresie!!!

[Morgante]

Quando stai meglio riguarda il tuo video: la retroversione del bacino è molto ma molto ridotta, ce n'è un accenno solo sotto il prallelo (e li ci può stare); la strada è giusta. Adesso dobbiamo renderla una alzata efficace.

Doc le tue parole mi tirano un po' su. Diciamo che oggi non ero nelle condizioni migliori. Dalla prossima volta cominciamo a camminare.

Se vuoi falli, ma di squat fai un massimale tecnico, non puoi tirarlo avedolo fatto così poco, non fare caxxate

Sì, l'avevo già pensato. Anche di stacco non sono sicuro di riuscire a fare un vero massimale visto che non ho dischi regolamentari. Però se ho modo un piccolo test vorrei farlo prima di staccare.

[MrDoc]

Doc le tue parole mi tirano un po' su.

Per me è molto più importante aver visto che il difetto si minimizza facendo in questo modo. Per mettere a punto l' alzata abbiamo tempo.