B18 la scheda fatta dall' istruttore, hai ragione, lasciala perdere.

Quello che hai scritto tu ha già un po di criterio in più, però si vede che non hai le idee chiarissime. Se già non l' hai letto ti suggerirei di leggere questo consiglio-riflessione sull' allenamento che contiene anche una scheda d' esempio:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html