Immagino che posso strappare sta scheda e pensavo di iniziare una multi così
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Però non mi sento di avere le giuste competenze per capire cosa posso modificare e come impostare lo scarico io pensavo tre settimane e poi una di scarico per poi cambiare scheda