Ri-aggiorniamo il diario dopo una vita
Son successe un pò di cose da aprile
Mi sono infortunato al ginocchio facendo squat ( non chiedetemi come che non lo so)
Ho passato settimane a mettere ghiaccio e voltaren, ma vedendo che non passava ho capito che mi sarebbe servita una pausa molto più lunga
Ho passato l'ultimo periodo a fare solo panca per poi smettere completamente di andare in palestra per via degli esami
Ho ripreso ora
Ho fatto una lezione con un tecnico dei toplifter
Abbiamo individuato i seguenti punti su cui lavorare
SQUAT
- Abbassare leggermente il bilanciere per non contrarre i trapezi e quindi esercitare delle tensioni lungo tutta la schiena
- Essere esplosivo nella risalita: niente fermo in buca (cosa a cui mi ero abituato per via delle parallele alte del mio rack)
PANCA
- set up completo (arco, leg drive, poggiare sulla panca con la parte alta della schiena)
- controllo dell'ultima parte dell'eccentrica
STACCO
- chiusura dell'alzata senza buttare indietro la schiena
- tenere il bilanciere sulla linea di spinta
- Lavorare di gambe
- Accelerazione nel secondo tratto della spinta
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Originariamente Scritto da MrDoc
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