#split 4 giorni

[Sam1]

Ok, vediamo se ho capito, nella mia scheda ho il 5*5 nella panca piana, il mio massimale è 70, allora uso 55kg per tutte e 5 le ripetizioni, giusto?

[dorsoduro]

Ok, vediamo se ho capito, nella mia scheda ho il 5*5 nella panca piana, il mio massimale è 70, allora uso 55kg per tutte e 5 le ripetizioni, giusto?

Si. Ma non è questo il punto. Non ti è ancora ben chiaro il meccanismo che si cela sotto.

Per questo ti dicevo di studiare attentamente i topic... altrimenti io parlo di A e tu parli di B


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[Sam1]

Allora ragazzi ho attentamente riletto tutto e se ho capito bene joker crea una scheda in multifrequenza mettendo sempre degli esercizi base però mettendoli come primo esercizio a rotazione all'interno della scheda
es:
LUNEDI: 1) panca piana 2) squat
MARTEDI: 1) squat 2) panca piana

dove il primo esercizio è sempre a progressione, ma la progressione non è nella stessa seduta bensi nelle settimane...cioè
LUNEDI 17 panca piana 8*3 80% squat 5x8 50%
LUNEDI 24 panca piana 5*5 70% squat 5x8 50%
LUNEDI 31 panca piana 8x1 (prova del massimale 90%) squat 5x8 50%
LUNEDI 7 panca piana 5x5 (settimana di scarica 50%) squat 5x8 50%