#split 4 giorni

[Sam1]

perfetto ragazzi grazie, ultimissime 3 domande
1)Non so se avete letto del problema dei lombari, mi sono accorto facendo "stacco GT" che i lombari cominciano a ingobbarsi quando il bilancere scende sotto le ginocchia, che faccio? sostituisco lo stacco con le trazioni???
2)posso usare come # progressione IL 5X5 Mr.Doc che mi risulterebbe più facile?
Ossia 5x5 75% +2,5% ogni settimana?
3)Un'altra domanda a cui non ho avuto risposta, secondo voi rispetto ad una monofrequenza molto pesante alto volume altissima intensità con 600kcal sopra il TDEE, mi conviene mangiare un po di meno con questa multifrequenza? magari +400 dal tdee?


Scusa Dorsoduro ma neanche io capisco, Joker mi ha appena confermati che va bene io non capisco allora, e ho chiesto anche informazioni per lo stacco, il military press non lo consideri un big?

[dorsoduro]

perfetto ragazzi grazie, ultimissime 3 domande
1)Non so se avete letto del problema dei lombari, mi sono accorto facendo "stacco GT" che i lombari cominciano a ingobbarsi quando il bilancere scende sotto le ginocchia, che faccio? sostituisco lo stacco con le trazioni???
2)posso usare come # progressione IL 5X5 Mr.Doc che mi risulterebbe più facile?
Ossia 5x5 75% +2,5% ogni settimana?
3)Un'altra domanda a cui non ho avuto risposta, secondo voi rispetto ad una monofrequenza molto pesante alto volume altissima intensità con 600kcal sopra il TDEE, mi conviene mangiare un po di meno con questa multifrequenza? magari +400 dal tdee?


Scusa Dorsoduro ma neanche io capisco, Joker mi ha appena confermati che va bene io non capisco allora, e ho chiesto anche informazioni per lo stacco, il military press non lo consideri un big?

Prima di dire che non sai staccare bene FILMATI e posta qui. Sono sicuro che sbagli qualcosa.

Puoi usare la progressione di Doc, ma prima c'è da vedere come esegui questi esercizi.

Per le kcal non farti tante pippe. Mangia come mangiavi prima se stavi ottenendo risultati, aumenta se non cresci, diminuisci se ingrassi.

Il military non è un big, i big sono solo 3: Squat panca e stacco. Il military lo metterei proprio dietro queste. Lo metterei in ogni scheda, io.

La scheda di Joker è valida. Il punto è che non puoi progredire se fai lo Squat sopra al parallelo, o se fai la panca con rimbalzo. Se fai errori gravi, scordati le progressioni per un po'. Dovrai abbassare i carichi e aggiustate la tecnica.


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[Sam1]

ok mi risulterebbe dificile postare dei video ora, non posso andare in palestra, e lunedi dovrei cambiare scheda, posso farli a casa con un asta facendo finta sia un bilancere per squat e stacco mentre per la panca non saprei come fare

[dorsoduro]

ok mi risulterebbe dificile postare dei video ora, non posso andare in palestra, e lunedi dovrei cambiare scheda, posso farli a casa con un asta facendo finta sia un bilancere per squat e stacco mentre per la panca non saprei come fare

Falli così, riprenditi e vediamo. Senza carico non è proprio utile ma almeno vediamo se ci sono le basi


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[the77joker]

Scusa Dorsoduro ma neanche io capisco, Joker mi ha appena confermati che va bene io non capisco allora?

Intendevo bravo al fatto che hai letto e che hai quasi capito.

I consigli dati da dorso sono validissimi.

Inutile parlare di % e progressioni se le tue esecuzioni fanno schifo. Il dolore ai lombari e la perdita di forma può essere che semplicemente non li fai bene.

Video o parliamo al vento.