ok allora io ho stilato la scheda però su 4 allenamenti...sullo stacco ho un piccolo problema i lombari, quindi la parte finale della schiena riesco a fare un'ottima curvatura rimane sempre come un po di gobbetta, posso fare lo stacco o sarebbe meglio mette come base la trazione per il dorso??

A1-B1-A1-B2

A1: (gambe,petto,bicipiti)
SQUAT#
affondi bilancere 3x10
panca piana 5x8 50%
croci inclinata cavi 3x10
curl bilancere 5x8 50%
martello 3x10

B1: (dorso, spalle,tricipiti)
STACCO/TRAZIONI #
rematore bilancere 3x10
spinte manubri 5x8 50%
alzate a 90° 3x10
panca piana presa stretta 5x8 50%
french press 3x10

A2: (petto gambe bicipiti)
PANCA PIANA#
spinte man. inclinata 3x10
squat 5x8 50%
leg curl 3x10
curl man con rotazione 5x8 50%

B2: (spalle, dorso tricipiti)
MILITARY PRESS#
alzate laterali 3x10
lat machine 5x8 50%
pulley 3x10
push down triangolo 5x8 50%



#
1° settimana: 8x3 80%
2° settimana: 5x5 70%
3° settimana: 8x1 90%
4° settimana: 5x5 50%

Ho provato a mettere in pratica tutto quello che ho letto ed aggiungere un po di volume credo di aver capito qualcosa poi non so...