Walk with Joker

[the77joker]

Non male, il carico è facile, però qualche ripetizione la "tiri un po via", ovvero non la curi molto; inoltre nella prtima serie, l' affondo con l' andare delle ripetizioni diminuisce (non riesco a valutarlo perfettamente per via delle protezioni)

Si oggi era una giornata un po' no. Comunque ho cercato di portare a casa un po' di volume a basso carico piuttosto che niente. Ho cercato di mettere la panza tra le cosce e affondare il giusto.
Nella panca ho tenuto il bilanciere più alto ma non ho registrato e comunque l'ho fatto anche lì a basso carico.
Entrambi gli esercizi svolti in scioltezza senza controllare troppo mi sono sembrati molto più facili. Stavo guardando un video di Gruzza che parlava proprio di questo.

Mi sto interessando allo sheiko. Lo conosci?

[MrDoc]

Secondo me nello Squat eri sicuramente piiù centrato, al di la della giornata no.

"mettere la panza tra le cosce" ha migliorato al tua posizione.

Lo Sheiko è un programma famosissimo, io non l'ho mai fatto perchè trovo che sia inutilmente complesso.
Se non ricordo male inoltre è nato per l' allenamento gear

[the77joker]

21.7.17 - 85.8kg oggi mi sentivo abbastanza sciolto e nonostante ieri mi sentissi legato e stanco oggi ero ok.

Allenamento un po' fuori dal programma. Cioè avevo stacco 5x5 70% e tutto il resto al 5x10 al 50-60% ma ho fatto diversamente. Ho fatto come mi sentivo.

Stacco senza scarpe si anche i polpacci e Achille erano ok oggi. Presa mista e gesso.
2x5 70kg
3x3 100kg facili.
3x3 110kg facili.

Panca
x4 50,50,55,55
x3 60,65,
x2 70
Singola 75 record !

Ce lo vogliamo mettere un STICA?!

Stacco 110
https://youtu.be/KuyIs_OEWBI

Ho registrato solo i 65, solito difetto nella prima rep. Dopo ho tentato di correggermi ma non ho voluto registrare
https://youtu.be/bs4UFjsH2DE

[Morgante]

Nello squat (edit: ovviamente intendevo stacco) mi piace molto il movimento. Magari puoi provare a partire con le gambe un po' più piegate per sfruttare di più la loro spinta.

La panca non è semplice da capire con le protezioni che coprono le spalle. Noto solo che è praticamente touch & go.

[MrDoc]

Stacco: la migliore è la seconda, perchè nella prima incastri poco e parti con la schiena piuttosto orizzontale, nella terza ti butti troppo seduto.

Panca: non è brutto il movimento, però l' assenza del fermo influisce molto (e, al di la della valutazione dei carichi, il fermo aiuta nell' apprendere il controllo al petto)

[the77joker]

Ma dai non mi ero accorto che non ho fatto il fermo. Adesso mi viene il dubbio anche nelle altre serie. Peccato non aver registrato


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[the77joker]

Nello stacco la telecamera è storta (non sono io ad essere piatto)


Questa scusa é bellissima me la devo tenere buona


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[MrDoc]

Nello stacco la telecamera è storta (

Pur facendomi venire la cervicale per guardarlo nella direzione giusta eri un po orizzontale lo stesso

[the77joker]

Aggiungo una info sull'alimentazione, magari qualche esperto può darmi qualche dritta.

Dopo l'operazione avvenuta a febbraio sono ingrassato da 85 fino oltre 87kg.
Tale valore è stato pressoché costante fino a circa un mese fa.
Ho valutato grazie ad un app che il mio apporto calorico spesso non arrivava neppure a 1500 Cal giornaliere (sono alcuni anni che mangio poco).
Alimentazione sana e curata, no bibite e zuccheri, si a farine integrali e tante fonti di proteine come legumi, pesce, carne, uova bio o allevate nel rispetto di animali e ambiente pochissima pasta/riso e comunque integrale.
Questo mi ha portato a capire che non sarei riuscito a tagliare facilmente calorie. Credo fossi in una strana situazione in cui nonostante fossi grasso e mangiassi poco non riuscissi a dimagrire. Inoltre nell'allenamento su 3/4 giorni non rendevo bene come volevo.
Ho avuto l'impressione come se il mio metabolismo si fosse abituato e non volesse salire.

Ho così deciso di aumentare le Calorie giornaliere.
Nelle ultime 4 settimane sto assumendo 2 uova intere a colazione e 100-120g di carne di tacchino o pollo in più alla alimentazione precedente.
sono riuscito a stabilizzare il mio peso poco sotto gli 86kg, quindi nonostante un piccolo aumento di calorie sto calando poco alla volta.

Nonostante ciò arrivo circa a 100g di pro al giorno con macroelementi che sono nell'ordine di quelli consigliati.

Penso di continuare così. Però magari potreste avere qualche consiglio. Posso postare gli alimenti di una giornata tipo


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[Morgante]

Joker sono tutt'altro che un esperto, ma mi sembra strano che resti così basso di proteine, a meno che tu non conti solo quelle nobili. Io tra yogurt greco, latticini, pollo, pesce, cereali e legumi arrivo abbastanza facilmente a 200g.

[the77joker]

Joker sono tutt'altro che un esperto, ma mi sembra strano che resti così basso di proteine, a meno che tu non conti solo quelle nobili. Io tra yogurt greco, latticini, pollo, pesce, cereali e legumi arrivo abbastanza facilmente a 200g.

Contando tutto

[the77joker]

in pratica 5/7 ho pochi carboidraiti e riesco ad aggiungere 2 uova e la carne aggiuntiva, ho detto 100-120 ma per esempio quel giorno era 200g.
gli altri 2 giorni di solito c'é un giorno normale/ipo e un giorno un po' piu' iper con un carico di carboidrati.
va detto che certe volte faccio fatica a conteggiare correttamente perché certi cibi non esistono nell'app e provo a prenderci conoscendo gli ingredienti. spesso mangio cose particolari cucinate da mia moglie in cui veramente non so come conteggiare, tipo polpette di legumi, oppure sformato di uova, legumi, e farina integrale.
grazie

[the77joker]

Oggi ho incominciato il ciclo russo di Ferlito, https://prudvangar.net/2014/01/01/il...-dovete-farlo/

25.7.17 - 85kg - inizio il ciclo russo di ferlito

Squat
8x6x77kg - 70% rest 2' le ultime serie toste

Panca
6x2 60kg - 80% rest 1' facile

Squat - sto accusando un fastidio ad un gomito e ho provato diverse prese
https://youtu.be/AtGz4asnfG8
https://youtu.be/_IJPHr7tGVM
https://youtu.be/3ShdzC7T4-U
https://youtu.be/xEt2fApi5lk
https://youtu.be/Dx0uxrj-sZQ
https://youtu.be/uY2j5J8A1IE

Panca
https://youtu.be/AqGmhXd4JtU


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[Morgante]

In alcune rep di squat mi sembra che ti scomponi in affondo e di conseguenza ti sbilanci leggermente in avanti in risalita. Ovviamente questa tendenza è legata all'accumularsi della stanchezza con l'andare delle serie. Dove controlli bene la discesa fai un bel movimento pulito.

La panca mi sembra molto buona, il fermo della seconda rep dell'ultima serie forse è un po' eccessivo[emoji1]

[Morgante]

In alcune rep di squat mi sembra che ti scomponi in affondo e di conseguenza ti sbilanci leggermente in avanti in risalita. Ovviamente questa tendenza è legata all'accumularsi della stanchezza con l'andare delle serie. Dove controlli bene la discesa fai un bel movimento pulito.

La panca mi sembra molto buona, il fermo della seconda rep dell'ultima serie forse è un po' eccessivo :-)